Ilustrasi wanita duduk menyilangkan kaki. shutterstock.com
TEMPO.CO, Jakarta - Tubuh yang membungkuk dan tidak tegak bukan hanya kurang sedap dipandang tapi juga tak baik buat kesehatan. Postur yang kurang sempurna akan membuat leher dan bahu pegal.
Betapapun kesibukan yang harus kita jalani, cobalah untuk tetap menjaga postur tubuh yang baik. Cobalah atur posisi duduk dan berdiri agar tidak membungkuk. India Times membagi beberapa cara untuk menjaga postur tubuh agar selalu tegak.
1. Latihan fisik Tak perlu lama-lama, cukup 10 menit setiap hari untuk melakukan peregangan dan senam ringan. Tak perlu pula pelatih khusus, cukup menyontek dari video yang banyak terdapat di internet.
2. Sejajarkan telinga dengan bahu Postur yang baik adalah bila kedua telinga berada sejajar dengan bahu, bukan lebih maju atau ke belakang.
3. Sejajarkan ponsel dengan wajah Duduk sambil melihat ponsel sering kita lakukan di sela-sela pekerjaan. Usahakan posisi ponsel berada di depan wajah sehingga kita bisa melihatnya dengan posisi tegak. Ponsel yang berada di depan perut atau dada akan membuat kita membungkuk saat melihatnya.
4. Duduk tegak Usahakan untuk selalu duduk dalam posisi tegak saat bekerja dengan komputer.
5. Bernapas dengan benar Bernapas yang benar dan efisien juga ikut membantu membentuk postur yang baik.
6. Perhatikan posisi tubuh Selalu perhatikan posisi tubuh, jangan lengah sedikitpun, apakah itu ketika sedang bekerja, mengemudi, atau kegiatan lain yang melibatkan tulang punggung.
7. Jangan menyilangkan kaki Posisi yang tepat saat duduk adalah meletakkan kedua kaki di lantai, bukan menyilangkan salah satunya karena bisa menyebabkan saraf terpelintir.
8. Yoga dan pilates Latihan yoga dan pilates juga baik untuk membantu memperbaiki postur.
9. Berdiri tegak Cobalah untuk selalu berdiri dan berjalan dengan posisi badan tegak, bukan membungkuk atau tulang punggung melengkung seperti kurva.
10. Gunakan bantal pembantu Bantal khusus untuk membantu postur dan tulang belakang tetap tegak saat duduk bisa didapatkan di apotek atau toko peralatan medis. Bila sulit mendapatkan bantal ini, gulungan handuk yang diikatkan di sandaran kursi juga bisa membantu.
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
2 hari lalu
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
