TEMPO.CO, Jakarta - Masalah sulit tidur atau insomnia memang sangat mengganggu. Meski badan dan otak sudah merasa lelah, tapi mata tak jua terpejam.
Sulit tidur bisa berakibat buruk bagi kesehatan, mulai kelelahan hingga beragam penyakit berbahaya lainnya. Karena itu, tidur merupakan aktivitas yang sangat penting dilakukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan berenergi.
National Sleep Foundation merekomendasikan manusia tidur malam selama tujuh sampai sembilan jam meskipun banyak orang tidur hanya sekitar enam jam setiap hari.
Mendapatkan tidur malam yang cukup sangat penting untuk kesehatan. Ini akan membantu Anda lebih bahagia, mempertahankan pikiran yang tajam, meningkatkan sistem ketahanan tubuh, membantu Anda untuk memiliki sikap positif tentang kehidupan, membuat kulit Anda bersinar serta menurunkan risiko tingkat tekanan darah tinggi dan masalah jantung.
Jika Anda mengalami masalah tidur, mungkin ada solusi sederhana yang bisa dilakukan, yakni dengan mengonsumsi sejumlah makanan yang bisa membuat Anda cepat mengantuk.
Berikut ini solusi agar tidur menjadi lebih nyenyak menurut Boldsky.com.
1. Ceri Ceri mengandung cukup banyak melatonin, senyawa kimia yang dapat membantu mengontrol jam internal tubuh. Berdasarkan studi yang terungkap dalam Journal of Experimental Botany, makan ceri, khususnya ceri segar, beberapa jam sebelum tidur akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.
Jika ceri segar tidak tersedia, Anda dapat memilih jus ceri ataupun ceri kering atau beku. Menurut para ilmuwan dari perguruan tinggi di Pennsylvania dan Rochester, individu dengan sulit tidur kronis harus minum secangkir jus ceri dua kali sehari sampai mereka tidak lagi kesulitan tidur.
2. Susu panas Minum segelas susu hangat sebelum tidur juga dapat membantu Anda tertidur. Susu terdiri dari asam amino tryptophan, prekursor serotonin kimia otak. Tryptophan serta serotonin membantu Anda tidur cepat pada malam hari. Selain itu, minum susu merupakan cara terbaik untuk mendapatkan kalsium yang membantu memodulasi produksi melatonin. makanan yang akan membantu untuk tertidur cepat.
3. Jasmine rice Sesuai dengan penelitian terungkap dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan beras melati untuk makan malam tertidur lebih cepat dibanding beras jenis lain. Hal ini juga meningkatkan produksi tryptophan serta serotonin dalam darah sehingga dapat mendorong Anda untuk tidur. Makan nasi melati akan membantu tertidur cepat.
4. Pisang Pisang memiliki relaksan otot alami, magnesium, serta potasium yang membantu mempromosikan tidur. Buah ini juga merupakan sumber vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk membuat hormon melatonin. Kandungan karbohidrat yang tinggi dalam pisang juga akan membuat Anda mengantuk.
5. Tuna Menurut sebuah artikel yang diterbitkan dalam Annals of NY Academy of Sciences, tuna mengandung vitamin B6 yang dibutuhkan tubuh untuk membuat melatonin serta serotonin. Serotonin adalah neurotransmitter yang mendorong istirahat, sementara melatonin adalah hormon tubuh yang membantu tidur.
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
2 hari lalu
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
