TEMPO.CO, Jakarta - Kita mungkin sering mengalami kaki yang terasa pegal setelah berolahraga. Dan kita juga mungkin paham bahwa otot sering menceritakan apa yang sedang kita alami.
Sebagian orang mengatasi rasa pegal itu dengan pijat. Tapi ada baiknya kita lebih dulu memahami apa sebenarnya yang ingin disampaikan otot, seperti dilansir Prevention.
#Waktunya beristirahat Ketika kerja otot mulai lebih berat daripada biasanya, tandanya ada sobekan sangat halus. Itulah penyebab kita merasa sangat lelah setelah berolahraga berat. Saat tubuh memperbaiki sobekan tersebut, artinya kita sedang membentuk otot, dan tubuh perlu beristirahat. Usahakan cukup minum dan lakukan olahraga ringan, seperti jalan kaki dan lari.
#Otot tertarik Banyak orang yang merasa terserang cedera otot setelah berolahraga karena adanya rasa nyeri. Sebaiknya pahami dulu perbedaan nyeri otot dan otot tertarik. Otot tertarik biasanya terjadi secara langsung, sedangkan nyeri otot biasanya muncul 72 jam setelah berolahraga. Otot tertarik bisa diatasi dengan mengompres, menempelkan es, dan beristirahat.
#Kurang minum Kurang minum bisa meningkatkan risiko kram dan cedera serius, terutama bila cuaca sangat panas. Tubuh juga butuh elektrolit, sehingga minum air putih saja kadang tidak cukup. Pilihlah minuman yang mengandung sodium, potasium, dan magnesium untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
#Sedang sakit Bila otot terasa sakit padahal kita tidak melakukan aktivitas berat, itu tandanya tubuh sedang tidak sehat, apalagi bila diiringi mual dan lesu. Proses peradangan membuat tubuh berusaha melawan virus, sehingga menyebabkan otot terasa sakit ketika kita sedang flu.
#Terlalu banyak alkohol Alkohol mengaktifkan sistem kekebalan tubuh dan bersifat diuretik, sehingga tubuh sulit untuk tetap terhidrasi. Kombinasi dehidrasi dan peradangan pun menyebabkan nyeri otot.
#Berolahraga terlalu keras Olahraga memang baik buat kesehatan. Tapi, bila otot terasa nyeri saat latihan, itu tandanya kita berolahraga terlalu berat.
Generasi Emas Indonesia Bergantung Pada Kesehatan Ibu dan Anak
17 November 2021
Generasi Emas Indonesia Bergantung Pada Kesehatan Ibu dan Anak
Aplikasi Elektronik Siap Nikah dan Hamil (Elsimil) BKKBN berisi panduan pencegahan stunting, pencegahan kematian ibu dan bayi serta menyiapkan kehamilan dan 1.000 hari pertama kehidupan.
