Ilustrasi berolahraga dan nonton video di rumah. shutterstock.com
TEMPO.CO, Jakarta - Sering kali para pekerja mengeluhkan tidak memiliki waktu yang cukup untuk berolahraga. Mereka harus berangkat sangat pagi dan ketika tiba di rumah, tubuh pun terlalu lelah untuk berolahraga.
Akhirnya, tak sedikit orang yang memutuskan untuk berolahraga di akhir pekan. Sayangnya, berbagai alasan seperti adanya acara keluarga dan sebagainya kembali membuat kita tidak jadi berolahraga. Agar tetap bisa berolahraga tanpa mengorbankan pekerjaan, berikut cara menyiasatinya:
- Bangun lebih pagi Bangun misalnya 10 menit lebih awal dibanding biasanya. Gunakan 10 menit tersebut untuk berolahraga ringan seperti berjalan. Kita tidak perlu melakukannya di luar rumah, cukup di halaman atau tempat yang luas di dalam rumah karena bisa saja cuaca pagi yang dingin atau hujan yang turun akan kembali mengurungkan niat untuk berolahraga.
- Pakai tangga ketimbang lift atau eskalator Jika ruangan kantor terdapat di lantai atas atau ketika berada di stasiun, gunakan tangga dibanding eskalator atau lift.
- Makan di luar kantor Dibanding makan siang di kantor, cobalah untuk membuat janji makan siang bersama di luar atau bertemu dekat pusat perbelanjaan sekitar kantor. Ajak teman untuk berjalan sebentar mengelilingi pusat perbelanjaan sebelum memilih tempat untuk bersantap siang.
- Rehat sejenak dari tempat duduk Ketika telah lama duduk berdiam untuk menyelesaikan pekerjaan, beristirahatlah sejenak dengan membuat kopi atau teh di pantry atau ketika ingin ke belakang, carilah toilet yang jaraknya lebih jauh agar kita terdorong untuk berjalan sedikit lebih lama.
- Alihkan pandangan dari komputer Menatap layar komputer terus menerus bisa membuat mata menjadi menjadi buram dan pikiran penat. Atasi dengan mengalihkan mata sejenak dari layar dan berjalan keluar untuk mencari udara segar. Lakukan minimal lima menit setiap 1-2 jam sekali.
- Pulang lebih awal Jika tiba di rumah lebih awal, luangkan waktu untuk berolahraga. Tapi hindari untuk berolahraga secara berlebihan terutama pada akhir pekan ketika kita memiliki waktu luang yang lebih banyak karena akan membuat kelelahan dan bisa menimbulkan kejang pada otot apabila tidak terbiasa berolahraga.
