TEMPO.CO, Jakarta - Pernapasan adalah sebuah fungsi otomatis yang membuat kita tetap hidup. Meski menjadi hal paling penting, banyak orang yang seringkali abai memperhatikan teknik pernapasan yang ideal.
Padahal, ada beberapa teknik penting yang harus dilakukan dalam pernapasan agar lebih menyehatkan bagi tubuh. Melakukan teknik yang salah bisa memberikan efek buruk, misalnya mengambil napas terlalu dangkal, bisa meningkatkan tingkat stres seseorang. Berikut ini beberapa teknik pernapasan yang harus diperhatikan seperti dilansir timesofindia:
- Perhatikan perubahan pernapasan Perhatikan bagaimana pernapasan berubah ketika kita tertawa, menangis, melakukan hubungan seks, dan berolahraga. Setelah memahami caranya, kita akan lebih siap untuk memodifikasinya.
- Bernapas melalui hidung Ini adalah cara yang paling ideal karena hidung memurnikan udara masuk ke dalam tubuh. Jika bernapas melalui mulut, banyak virus dan bakteri masuk ke dalam tubuh bersama dengan udara dan tanpa filter.
- Gunakan diafragma Gunakan diafragma untuk menjaga napas dalam-dalam. Dengan menggunakan diafragma, tekanan di dada dan perut berkurang sehingga jantung tidak perlu bekerja keras.
- Bernapaslah dengan irama Pernapasan berirama itu sederhana. Misalnya mengambil napas panjang atau menghirup napas disengaja dalam waktu tertentu sepanjang hari. Hitung sampai tiga saat menghirup dan lakukan juga hal yang sama saat menghembuskannya.
- Cari rutinitas bernapas setiap hari Bernapaslah yang dalam selama 10 sampai 20 menit sehari, atau bahkan berlatih selama satu menit setiap jam. Cara ini mampu mengubah keadaan mental dan emosional.
