TEMPO.CO, Jakarta - Rasa cemas wajar dialami seseorang. Kendati begitu, bila kadarnya berlebihan, tentu bisa mengganggu aktivitas sehari-hari, sehingga perlu cara untuk menguranginya.
Psikiater asal New York, Gail Saltz, mengatakan salah satu yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi rasa cemas adalah dengan melakukan latihan fisik atau berolahraga. Menurut Saltz, melakukan latihan fisik selama 30 menit dan dilakukan 4-5 kali dalam seminggu terbukti jitu mengurangi kecemasan.
"Latihan fisik sangat besar membantu, tapi bukan semata berjalan-jalan santai. Melakukan 30 menit latihan empat atau lima kali seminggu telah terbukti mengurangi kecemasan," ujarnya.
Selain itu, menurut Saltz, Anda bisa menyisihkan waktu 15 menit per hari menuliskan hal-hal yang membuat pikiran Anda terganggu sehingga membuat tak bisa tidur.
Metode lain yang bisa Anda lakukan ialah berkata kepada diri sendiri kalau Anda mampu mengatasi masalah dan berhenti terlalu merespons rasa cemas yang dirasakan.
Jika sejumlah cara itu tak juga mampu menyingkirkan rasa cemas, cobalah mandi menggunakan air hangat. Melakukan meditasi juga bisa Anda lakukan untuk mengurangi stres dan memperbaiki suasana hati. "Cara ini membantu Anda melatih diri mengenali pikiran-pikiran yang tidak produktif," kata Saltz.
