TEMPO.CO, Jakarta - Radang sendi (arthritis) adalah penyakit yang banyak dialami orang dewasa. Di Amerika Serikat, satu dari lima orang dewasa mengalami radang sendi. Kata arthritis berasal dari Bahasa Yunani yang berarti sendi dan radang dan mengacu pada 100 jenis masalah sendi. Yang paling umum adalah osteoarthritis dan rheumatoid arthritis. `Doping` Sehat Alami
Radang sendi mulai terjadi dan semakin memburuk seiring dengan bertambahnya usia. Sebagian besar penyebabnya adalah terjadi perubahan fisik. Sebenarnya penyakit ini bisa dicegah dengan menjaga pola hidup dan makanan sehat, meski tak bisa menyembuhkan secara total. Berikut ini beberapa jenis makanan dan aktivitas yang bisa mengurangi gejala radang sendi:
- Ikan Ikan yang dimaksud di sini adalah yang mengandung asam lemak omega-3 yang tinggi karena mampu mencegah peradangan, salah satunya adalah salmon.
- Olahraga Hasil penelitian menunjukkan olahraga yang cukup dan teratur mampu mengurangi nyeri sendi dan rasa kaku sehingga pergerakan lebih mudah. Olahraga juga meningkatkan kekuatan otot dan produksi hormon endorfin, yang mampu mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kesehatan secara umum.
- Protein Hasil penelitian menunjukkan para penderita radang sendi dan rematik cenderung memiliki lemak tubuh lebih banyak dibanding otot. Radang sendi yang sudah parah bahkan bisa menyedot protein dalam tubuh. Untuk mengganti protein yang hilang, penderita harus mengkonsumsi makanan yang tinggi protein dan diiringi dengan olahraga yang cukup.
- Berat badan ideal Berat badan berlebih bisa menyebabkan radang sendi karena beban yang semakin besar pada sendi. Zat-zat yang bisa menyebabkan peradangan berkumpul di jaringan lemak. Menurunkan berat badan bisa mengurangi gejala radang sendi dengan cara mencegah peradangan pada sendi dan seluruh tubuh.
- Makan buah dan sayuran Sayuran dan buah mengandung antioksidan dan phytonutrient yang mampu mengurangi peradangan. Pilihlah sayuran dan buah dengan berbagai warna untuk mendapatkan manfaat dari masing-masing buah dan sayur berwarna.
- Pilih tomat dan terong Tomat, kentang, terong, dan paprika sering disebut bisa memperburuk radang sendi. Tapi, tak ada hasil penelitian yang mendukung pendapat itu. Bahkan jenis sayuran tersebut kaya antioksidan dan phytonutrient yang bagus untuk mengurangi peradangan.
