TEMPO.CO, Jakarta - Kita semua tahu waktu tidur yang baik adalah delapan jam sehari. Manfaat tidur berpengaruh besar pada kesehatan, kebahagiaan, dan produktivitas.
Kita memang sebaiknya tidur cukup agar bisa menampilkan performa terbaik. Tapi tak jarang kita sulit untuk memenuhi waktu tidur selama delapan jam. Penyebabnya pun beragam, mulai kerja lembur, mengurus bayi, atau banyak acara hingga malam.
Karena berbagai kegiatan itu, maka waktu tidur pun hanya 4-5 jam saja. Bila demikian keadaannya, maka kita pun harus mencari trik agar tidak terlihat lesu, mengantuk, suasana hati yang naik turun, dan sulit berkonsentrasi.
Untuk mengatasi segala dampak negatif kurang tidur itu, cobalah lakukan beberapa trik mudah berikut untuk memperbaiki suasana dan performa.
#Paksakan untuk bangun dan berolahraga
Ketika waktu tidur masih kurang, beranjak dari tempat tidur adalah pekerjaan yang sangat berat. Paksakan untuk bangun dan cobalah sedikit berolahraga. Sedikit berkeringat akan membuat kita terjaga dan terus melek.
#Lanjutkan dengan mandi air dingin
Setelah berolahraga sebentar, mandilah dengan air dingin untuk memperbaiki suasana hati, kewaspadaan, dan energi.
#Minum secangkir kopi
Kafein dalam jumlah yang tak berlebihan bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan kewaspadaan mental. Selain kopi, secangkir teh hijau juga bisa untuk mengawali hari.
#Selesaikan pekerjaan penting lebih awal
Prioritaskan pekerjaan yang lebih penting dulu karena di siang hari kemungkinan energi akan lebih terkuras dan rasa kantuk sulit dibendung.
#Pilih makanan ringan dan sehat
makanan yang kita santap memiliki dampak besar buat level energi. Hindari makanan yang terlalu berat, mengandung gula, dan karbohidrat olahan karena hanya membuat semakin mengantuk.
#Sempatkan menghirup udara segar
Ketika kantuk menyerang di tengah pekerjaan, cobalah untuk berisitrahat sejenak, bangun dari kursi, dan berjalan-jalan ke luar ruangan selama 10-15 menit. Nikmatilah cahaya matahari dan udara segar untuk meningkatkan level energi.
#Coba tidur sebentar
Di sela istirahat makan siang, cobalah manfaatkan sedikit waktu untuk tidur sejenak. Dengan 30 menit tidur di sela kesibukan, energi dan konsentrasi pun bisa membaik lagi.
#Pulang tepat waktu
Jangan paksakan untuk bekerja lembur atau pulang malam lagi bila sebelumnya sudah kurang tidur. Selesaikan pekerjaan secepatnya dan pulang tepat waktu. Nikmati waktu santai da istirahat di rumah.
HUFFINGTONPOST | PIPIT
Artikel lain:
Penjelasan tentang Vaping Vs Rokok Konvensional
Yuk, Kita Mulai Makan yang Bersih
Bunda, Perhatikan Daya Simpan Bahan Makanan di Dapur
Berita terkait
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
20 hari lalu
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Baca SelengkapnyaKemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja
18 Mei 2022
Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker
8 Maret 2022
Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.
Baca SelengkapnyaKenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi
30 Desember 2021
Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.
Baca SelengkapnyaSikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan
20 Desember 2021
Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan
Baca SelengkapnyaAsam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung
18 November 2021
Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.
Baca SelengkapnyaMengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali
13 November 2021
Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.
Baca SelengkapnyaManfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik
11 November 2021
Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaSering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya
30 Oktober 2021
Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?
Baca Selengkapnya5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala
24 Oktober 2021
Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.
Baca Selengkapnya