TEMPO.CO, Jakarta - Lelah setelah beraktivitas seharian, begitu sampai rumah inginnya langsung mengempaskan tubuh ke kasur dan tidur. Namun terkadang, selelah dan sengantuk apa pun, tak jarang malah berujung tidak bisa tidur. Padahal kita memerlukan waktu tidur yang cukup agar tubuh bisa kembali segar esok hari.
Seperti dilaporkan The National Sleep Foundation, setiap orang disarankan tidur sekitar 7-9 jam setiap malam. Agar mendapat tidur yang berkualitas, Anda dapat mencoba kiat-kiat berikut ini. - Mandi Salah satu yang mudah dan mungkin belum Anda coba adalah mandi sebelum hendak tidur. Sebagian orang percaya bahwa mandi pada malam hari menjadi suatu pantangan.
Namun, menurut para ahli, mandi sebelum tidur dapat membantu mengatur suhu tubuh yang tepat untuk memperoleh tidur yang nyenyak. Selain itu, mandi sebelum tidur memberikan rasa lebih rileks bagi tubuh sehingga merasakan kenyamanan ekstra.
- Membaca atau menulis Kegiatan ini juga merupakan hal yang baik dilakukan sebelum tidur. Selain melepas stres dan meringankan pikiran, menulis dan membaca menjadi cara yang efektif untuk membantu Anda tidur lebih mudah.
- Minum air putih Mengkonsumsi air putih juga sangat baik dilakukan sebelum tidur. Selain menjaga hidrasi tubuh, Anda dapat merasakan manfaat terhadap kulit saat terbangun pada pagi hari.
- Ngemil sehat Makan sebelum tidur bukan menjadi satu hal yang dilarang, selama setiap orang mengetahui dengan tepat jenis makanan yang sehat dan baik disantap. Faktanya, beberapa makanan mampu meregulasi gula darah sehingga Anda lebih mudah tidur sekaligus memperoleh kualitas tidur yang nyenyak. Salah satu jenis makanan yang direkomendasikan untuk disantap sebelum tidur adalah buah kiwi.
- Olahraga ringan Bagi yang menyukai kegiatan aktif, olahraga juga menjadi cara untuk mendapat kualitas tidur yang baik pada malam hari. Anda dapat melakukan olahraga ringan beberapa jam sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak.
- Jauhi gadget Salah satu yang paling penting adalah melepaskan diri dari gawai (gadget) atau perangkat elektronik Anda. Matikan alat-alat seperti televisi, ponsel, dan laptop. Jika memerlukan ponsel sebagai alarm, letakkan berjauhan dengan Anda.
