TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca panas sering dijadikan alasan orang malas berolahraga. Padahal berolahraga di bawah terik matahari tidak akan menimbulkan masalah bila dilakukan dengan benar dan trik yang tepat. Apa saja yang harus dilakukan bila ingin berolahraga dalam cuaca panas?
1. Biarkan tubuh beradaptasi Saat cuaca panas, tubuh perlu beradaptasi agar terhindar dari cedera. Cobalah berolahraga dengan intensitas ringan selama beberapa hari, sedikitnya satu jam, dan porsinya terus ditambah secara bertahap. Bila tubuh sudah terbiasa, keringat yang keluar akan lebih banyak dan temperatur tubuh lebih terjaga, juga mencegah dehidrasi dan serangan panas. Jangan sampai kita pingsan ketika berlari akibat tak kuat sengatan panas.
2. Turunkan intensitas latihan Ketika berolahraga dalam temperatur tinggi, yang kita butuhkan adalah jantung yang bekerja dengan baik untuk memompa darah sebanyak mungkin dan tak ada masalah dengan detak jantung. Untuk menghindari stres yang tidak diharapkan pada jantung, cobalah menurunkan intensitas olahraga dan kurangi waktu latihan kardio.
3. Minum air yang kaya hidrogen Semua orang tahu air sangat dibutuhkan untuk menghidrasi tubuh, terutama saat berolahraga dalam cuaca panas. Namun jenis air yang kita minum juga mempengaruhi kondisi tubuh dan kesehatan. Minum air yang mengandung hidrogen secara teratur akan mengurangi efek radikal bebas oksigen dan oksidasi, yang bisa menyebabkan berbagai penyakit.
4. Pilih perlengkapan yang anti-sinar ultraviolet Ketika berolahraga di bawah sengatan sinar matahari, perlengkapan yang tak boleh ditinggalkan adalah topi. Kini, sudah banyak topi yang dilengkapi elemen yang mampu melindungi kita dari panas sehingga bisa tetap berlatih maksimal, seberapa pun panasnya udara. Sekarang bahkan sudah ada topi yang dilengkapi perlindungan anti-sinar ultraviolet hingga 95 persen dan mampu mengontrol kelembapan.
5. Gunakan pakaian yang tepat Satu hal penting lain ketika berolahraga dalam udara panas adalah pakaian yang tepat. Pilih pakaian dengan bahan yang tidak menambah panas dan mampu membuat tubuh sesejuk mungkin.
