TEMPO.CO, Jakarta - Cuaca panas kerap membuat kita sulit tidur. Bukan hanya di siang hari, pada malam hari pun kadang kita sulit memejamkan mata karena serangan udara panas. Akibatnya kualitas dan waktu tidur pun menjadi berkurang.
Untungnya, ada berbagai cara untuk tetap tidur pulas dan nyaman meski udara panas. Berikut beberapa di antaranya, seperti yang dibagi oleh Sleepy People.
1. Pilih baju yang nyaman Tak perlu memakai piyama bila udara sedang panas. Kaos tanpa lengan dan celana pendek bisa dijadikan pilihan bila memang bisa membuat tidur lebih nyaman.
2. Buka jendela Membuka jendela adalah pilihan, tergantung di mana kita tinggal. Bila di dekat jalan raya yang bising dan berdebu, tak perlu membukanya. Tapi bila kita tinggal di tempat yang aman dan dikelilingi kebun, sungguh menyenangkan tidur dengan jendela terbuka.
3. Nyalakan penyejuk ruangan (air conditioner) atau kipas angin Bila kita bisa tidur dengan suara dengungan alat listrik, nyalakan penyejuk ruangan (AC) atau kipas angin.
4. Pilih ruangan yang tepat Ruangan di lantai atas biasanya lebih panas dibanding di lantai dasar.
5. Sediakan minum Jangan sampai tidur dalam keadaan kurang cairan. Jagalah kebutuhan cairan tubuh antara lain dengan menaruh segelas air di dekat ranjang sehingga bila tiba-tiba haus di malam hari, tak perlu susah-susah ke dapur untuk mengambil minum. Tidur pun lebih nyaman bila temperatur tubuh terjaga.
6. Tutup tirai di siang hari Bila tidur siang, tutup tirai untuk mencegah masuknya sinar matahari dan membuat ruangan lebih sejuk.
7. Gunakan kantong es Bila kondisi ruangan terlalu panas, gunakan kantong es yang dibungkus dengan handuk atau diletakkkan di dalam sarung bantal, sama seperti cara menggunakan botol berisi air panas ketika cuaca dingin.
8. Pakai semprotan penyejuk Isi botol dengan air es dan semprotkan ke wajah ketika sedang kepanasan.
9. Mandi sebelum tidur Mandi air hangat sebelum tidur juga bisa menjadi alternatif untuk mengatasi cuaca panas. Kenapa bukan air dingin? Karena air dingin justru akan menaikkan suhu tubuh untuk sebagai penyesuaian. Sebaliknya, mandi air hangat justru akan menurunkan temperatur tubuh.
