TEMPO.CO, Jakarta - Setiap sel dalam tubuh membutuhkan air agar mereka bisa berfungsi dengan semestinya. Kita butuh air untuk menjaga temperatur tubuh, untuk melicinkan dan menjaga setiap persendian dan organ, serta untuk melancarkan pencernaan.
Setiap orang pasti minum air setiap hari. Namun memasuki musim kemarau, kebutuhan tubuh akan cairan juga meningkat. Ada baiknya, simak pula mitos dan fakta yang sesungguhnya soal dehidrasi berikut ini.
1. Mitos: Dehidrasi memang tidak nyaman, tapi tidak berbahaya.
Fakta: Gejala dehidrasi biasanya memang hal yang tidak membuat nyaman seperti sakit kepala, lesu, kehilangan fokus, dan berkurangnya urine dan keringat yang ke luar. Namun bila dibiarkan bisa menyebabkan penyakit yang lebih serius dan membutuhkan perawatan medis khusus. Komplikasi lebih lanjut dari dehidrasi adalah masalah di otak, gagal ginjal, bahkan kematian.
2. Mitos: Haus tanda dehidrasi.
Fakta: Haus adalah tanda tubuh membutuhkan air dan bila dibiarkan untuk waktu lama bisa menyebabkan dehidrasi. Menurut Dr Stanley Goldfarb dari Universitas Pennsylvania di Amerika Serikat, rasa haus memang menjadi penanda cairan tubuh berkurang hanya satu persen, tapi tetap kita butuh minum untuk mengisi cairan yang hilang itu. Dan sebenarnya mengisi cairan tubuh itu tak hanya saat haus.
3. Mitos: Setiap orang harus minum delapan gelas sehari.
Fakta: Aturan ini sudah ketinggalan zaman. Apalagi sekarang banyak air minum dalam kemasan botol. Menurut Institute of Medicine, laki-laki rata-rata butuh tiga liter cairan sedangkan perempuan 2,2 liter. Yang harus diingat, cairan tersebut tak harus berasal dari air putih, bisa juga dari minuman lain, meski air putih tetap lebih baik, dan bisa juga dari buah yang kaya air seperti semangka dan ketimun.
4. Mitos: Urine jernih berarti tidak dehidrasi.
Fakta: Urine yang sehat justru bukan bening tapi kuning muda. Selain itu, makanan dan obat tertentu bisa mengubah warna urine menjadi lebih tua, dan perubahan warna itu bukan karena dehidrasi.
5. Mitos: Overhidrasi bisa sangat berbahaya.
Fakta: Terlalu banyak minum air bisa memicu hyponatremia, yaitu kondisi di mana kadar sodium menipis dan sel-sel mulai membengkak. Gejalanya adalah mual, muntah, sakit kepala, lelah dan bingung, bahkan sampai pingsan dan koma.
6. Mitos: Minuman olahraga dibutuhkan saat latihan fisik.
Fakta: Bila kita berolahraga hanya kurang dari satu jam, hanya minum air tidak masalah. Tak banyak elektrolit dan glikogen yang terbuang.
7. Mitos: Kopi menyebabkan dehidrasi.
Fakta: Benar, bila meminumnya terlalu banyak. Bila konsumsi kafein 500 miligram atau lebih sehari, baik dari teh atau kopi, itulah yang menyebabkan dehidrasi.
HUFFINGTONPOST | PIPIT
Berita lainnya:
Aktivitas Benar Setelah Bangun Tidur
6 Tip Saat Dinas Luar Kota Bareng Bos
Perempuan Pintar Mempertimbangkan Ini Sebelum Berpacaran
Berita terkait
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
25 hari lalu
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Baca SelengkapnyaKemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja
18 Mei 2022
Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker
8 Maret 2022
Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.
Baca SelengkapnyaKenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi
30 Desember 2021
Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.
Baca SelengkapnyaSikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan
20 Desember 2021
Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan
Baca SelengkapnyaAsam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung
18 November 2021
Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.
Baca SelengkapnyaMengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali
13 November 2021
Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.
Baca SelengkapnyaManfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik
11 November 2021
Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaSering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya
30 Oktober 2021
Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?
Baca Selengkapnya5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala
24 Oktober 2021
Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.
Baca Selengkapnya