TEMPO.CO, Jakarta - Banyak orang pernah mengalami serangan panik, sebuah perasaan yang kerap dianggap terburuk di dunia ini. Bila terjadi serangan, biasanya orang tersebut sulit bernapas, berkeringat dingin, pusing, dan mual.
Rasa panik bisa menyerang di mana saja, kapan saja, dan biasanya tanpa peringatan sebelumnya. Menurut para dokter, kebanyakan serangan panik terjadi hanya 10 menit. Tapi tetap saja kita butuh cara cepat untuk mengatasinya, dan berikut beberapa caranya.
1. Cari udara segar Hiperventilating mungkin terdengar terlalu dramatis tapi itulah kejadian yang umum pada serangan panik. Karena itu, disarankan buat penderitanya untuk keluar dan mencari udara segar. Bila kita sudah berada di luar, cobalah untuk menahan napas selama beberapa detik dan ulangi sebanyak lima kali. Teknik bernapas seperti ini akan membantu menenangkan dengan segera.
2. Bicara pada diri sendiri Kedengarannya memang aneh tapi membantu. Bilang pada diri sendiri untuk tenang, cobalah bersikap wajar, dan terus bertingkah seperti tak terjadi apa-apa.
3. Coba menghitung Bila terjadi serangan panik lagi di kemudian hari, cobalah untuk menghitung apapun yang ada di sekitar kita. Cara ini bisa menjadi pengalihan pikiran. Cobalah untuk memperhatikan hal-hal kecil yang ada di sekitar kita atau bahkan suara. Kegiatan ini akan membantu membuat pikiran rileks dan fokus pada hal lain.
4. Remas bola Simpan bola remas dalam tas atau di kantor. Remaslah ketika panik menyerang, dan rasanya sungguh melegakan.
5.Kunyah permen karet Mengunyah permen karet adalah salah satu cara untuk mengatasi kegugupan karena apapun aktivitas di mana kita melakukan sesuatu secara berulang-ulang, dalam hal ini mengunyah, bisa mengalihkan pikiran.
6.Pasrah Ada kalanya menerima apa yang terjadi itu sungguh penting. Meski pasrah, tetap beri semangat pada diri sendiri dengan mengatakan bahwa hal ini hanya berlangsung sebentar saja dan tidak sampai mengancam hidup.
