TEMPO.CO, Jakarta - Apa ciri sebuah keluarga sehat? Mereka sangat sehat, menyantap makanan sehat, selalu beraktivitas bersama, dan memilih camilan buah segar.
Kedengarannya memang terlalu sempurna. Tapi setidaknya cobalah enam kebiasaan baik ini untuk membangun keluarga yang sehat.
"Cobalah dulu dengan satu perubahan kecil, dan bila melihat hasilnya baik, pasti akan menjadi motivasi," kata Dr Rachel Goldman dari Bellevue Center for Obesity & Weight Management di Amerika Serikat, seperti dirilis Huffington Post.
1. Beraktivitas di luar dan bermain bersama Aktivitas ini berlaku untuk segala usia, dari anak-anak sampai orang tua. Biarkan anak-anak melakukannya setiap hari dan bagi orang tua, cukup empat hari seminggu karena kesibukan.
Kegiatan yang dilakukan tak perlu terlalu berat, cukup berjalan-jalan selama 30 menit di sekitar perumahan. Apalagi di masa sekarang ini begitu banyak kegiatan yang dilakukan di dalam rumah, seperti bermain dengan telepon seluler atau komputer, sehingga penting untuk meluangkan waktu dan melakukan aktivitas di luar rumah.
2. Berlakukan waktu dan daerah bebas ponsel Ada waktunya semua anggota keluarga dijauhkan dari ponsel sehingga mereka bisa menikmati kebersamaan sejati.
3. Menyiapkan makanan bersama Menyiapkan makanan, apa yang mau dimasak dan dihidangkan, bukan hanya tugas asisten rumah tangga. Luangkan waktu untuk hal ini bersama semua anggota keluarga dan jadikan kegiatan ini sesuatu yang menyenangkan dan menghibur buat anak-anak.
4. Rencanakan waktu berolahraga Rencanakan hidup sehat untuk keluarga, jadwalkan waktu untuk berolahraga bersama, misalnya bersepeda atau bermain basket.
5. Ganti camilan dengan yang sehat Cobalah mengganti camilan yang tak sehat, seperti keripik atau permen, dengan kacang-kacangan dan buah-buahan.
6. Terus berkomunikasi Berkomunikasi, berdiskusi, dan saling berbagi kini sudah menjadi sesuatu yang makin langka dalam keluarga. Ada kalanya mereka berkumpul bersama di ruang keluarga, tapi masing-masing punya kesibukan sendiri dan bukan mengobrol dengan akrab. Ayah menonton televisi, ibu membaca majalah, dan anak-anak bermain game di ponsel atau komputer.
