TEMPO.CO, Jakarta - Mengurangi minuman bersoda adalah salah satu cara untuk menjalani hidup sehat, tapi itu saja tidak cukup. Tanpa disadari, makanan yang dikonsumsi sehari-hari justru memiliki kadar gula yag lebih tinggi dibanding minuman bersoda atau yang manis lain.
Sekaleng Coca Cola mengandung 39 gram gula atau setara dengan sembilan sendok teh. Namun waspadai enam makanan berikut karena kadar gula yang sangat tinggi.
1. Buah kering Menyantap buah-buahan memang baik buat kesehatan dan diet. Tapi tidak demikian dengan buah yang sudah diawetkan dengan cara dikeringkan karena kebanyakan sudah diberi tambahan gula. Buah segar memang jauh lebih baik untuk dikonsumsi.
2. Jus dan smoothies kemasan Jus buah juga baik untuk dijadikan bagian dari menu sehari-hari, terutama yang dibuat sendiri dengan tkaran gula tak terlalu banyak. Tidak demikian halnya dengan jus dalam kemasan. sebuah produk jus siap saji bisa mengandung hingga 53 gram gula, melebihi minuman bersoda.
3. Susu aneka rasa Susu juga minuman yang sehat untuk dikonsumsi karena mengandung vitamin D yang tinggi, kalsium, dan protein. Pilihlah susu segar tanpa rasa bila ingin minuman yang benar-benar sehat, bukan susu kemasan dengan berbagai rasa. Sajian 8 ons susu rendah lemak rasa coklat mengandung 25 gram gula.
4. Yogurt beku Yogurt beku adalah camilan manis yang bisa dipilih serta lebih sehat dari es krim. Tapi berhati-hatilah, karena yogurt beku ini juga mengandung gula yang tinggi. Setengah mangkuk yogurt beku mengandung 17 gram gula.
5. Sereal Banyak orang yang gemar sarapan sereal karena cukup praktis untuk mengawali hari. Tapi coba periksa lagi kadar gula yang ada di dalamnya. Sereal dengan berbagai rasa seperti coklat dan buah-buahan mengandung 41 persen gula atau sekitar 12 gram per penyajian sementara banyak orang yang makan sereal dalam porsi besar setara tiga penyajian.
6. Puding Menyantap puding di siang hari adalah kenikmatan sendiri buat banyak orang. Namun dalam semangkuk puding terdapat sedikitnya 20 gram gula. Apalagi biasanya orang memilih minuman manis setelah menyantap puding.
