TEMPO.CO, Jakarta - Olahraga adalah salah satu alternatif yang dilakukan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan atau sekadar menjaga bentuk tubuh. Namun tak sedikit pula yang makan seenaknya, bahkan dengan porsi besar setelah olahraga atau berlatih kebugaran.
Percaya atau tidak, salah makan setelah olahraga akan membuat latiha keras yang telah dilakukan menjadi percuma. Berikut beberapa tip yang diberikan seorang penulis, Jack Choros, di Huffington Post.
1. Beri tubuh asupan protein yang dibutuhkan untuk memperbaiki otot Protein adalah zat yang sangat dibutuhkan setelah olahraga. Mengkonsumsi protein adalah cara terbaik mengembalikan kondisi tubuh dan protein yang hilang selama olahraga sehingga otot kembali pulih. Protein bisa diperoleh dari telur, ikan, dan daging. Cobalah menu ayam panggang dengan sayuran atau omelet.
2. Konsumsi karbohidrat untuk menaikkan level energi Selain protein, tubuh juga membutuhkan karbohidrat setelah berolahraga. Justru, saat itulah yang paling tepat untuk mengasup karbohidrat karena bila tidak akan berbahaya buat otot. Cobalah makan satu atau dua buah pisang sebagai cara untuk mendapatkan karbohidrat dengan cara mudah. Bila ingin makan besar, bisa memilih kentang atau nasi dengan ikan, daging, atau telur.
3. Hindari lemak jahat Yang tak kalah penting dilakukan setelah latihan adalah menghindari lemak jahat karena akan mengganggu tubuh dalam mencerna protein dan karbohidrat yang justru dibutuhkan setelah berolahraga. Hindarilah berbagai makanan cepat saji, pizza, minuman bersoda yang manis, atau camilan dengan banyak garam.
4. Jaga porsi makan agar tidak berlebihan Makin lama dan berat latihan yang dilakukan tentu membutuhkan porsi makan yang lebih besar dibanding hanya berlatih ringan dan sebentar. Meski demikian, ingatlah selalu agar tidak makan secara berlebihan karena justru akan berbahaya buat tubuh.
