TEMPO.CO, Jakarta - Kadar kolesterol tinggi dalam darah selalu membuat khawatir. Tubuh memang butuh kolesterol. Namun, bila jumlahnya terlalu banyak, justru bisa menghambat aliran darah ke jantung dan otak sehingga bisa mengakibatkan serangan jantung dan stroke.

Ingin menurunkan kadar kolesterol dengan cara alami tanpa obat-obatan? Cobalah lima cara berikut ini.

1. Minum teh hitam
Meminum teh hitam sudah terbukti mampu menurunkan kadar kolesterol. Teh hitam mengandung flavonoid, antioksidan yang mampu mencegah oksidasi low-density lipoprotein (LDL/kolesterol jahat) yang bisa menimbulkan kerak pada pembuluh dan menghambat aliran darah.

2. Konsumsi lemak baik
Kurangi konsumsi lemak jahat dan perbanyak lemak baik. Lemak baik itu bisa diperoleh dari zaitun, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak yang terbuat dari zaitun atau biji bunga matahari, ikan, dan telur.

3. Jaga pola makan sehat
Zaman semakin modern dan makanan semakin beragam. Namun jangan lupakan buah dan sayuran dalam menu sehari-hari. Daging tidak dilarang, tapi porsi terbesar harus diberikan pada sayuran dan buah-buahan.

4. Olahraga
Tak perlu berlari maraton sampai 42 kilometer, cukup berjalan atau berlari-lari kecil mengitari kompleks atau taman. Selan bisa menurunkan kolesterol, berolahraga secara teratur juga dapat menjaga berat badan. Pasalnya, kelebihan berat badan itulah yang kerap memicu kenaikan LDL dalam darah. Semua olahraga baik untuk menurunkan kolesterol, tapi berlatih kardio selama 30 menit sehari sudah cukup untuk menaikkan kolesterol baik (HDL).

5. Perbanyak makan biji-bijian
Gandum sangat baik untuk dikonsumsi karena mengandung serat tinggi dan tak akan membuat lapar serta bisa mencegah terjadinya penghambatan aliran darah.

CHEATSHEET | PIPIT