TEMPO.CO, Jakarta - Perut kembung sering mengganggu aktivitas sehari-hari. Penyebabnya bisa akibat terlalu banyak minum air atau terlalu banyak gas dalam lambung. Pakar gizi Dr Marilyn Glenville memberikan sepuluh saran untuk mengatas gejala kembung tersebut.
1. Banyak minum air
Tubuh terdiri atas 70 persen air. Jangan berpikir mengurangi minum akan mengatasi kembung. Padahal kenyataannya sebaliknya. Bila tubuh kurang mendapat pasokan air, maka air di dalam tubuh lah yang akan dipertahankan sehingga menimbulkan kembung.
2. Pilih sayur dan buah yang tepat
Meski sayur dan buah baik untuk kesehatan, memilah-milah buah atau sayur tetap diperlukan. Brokoli, kembang kol, dan kol bisa mengakibatkan kembung dan gas berlebih. Buat sebagian orang, sayuran tersebut tak bisa dicerna dengan baik di usus kecil akibat kekurangan enzim tertentu. Untuk buah, hindari plum karena mengandung alkohol dan bisa berfermentasi.
3. Kurangi produk susu
4. Hindari roti dan pasta
5. Batasi makanan pedas
6. Konsumsi lebih banyak serat
7. Kunyah makanan dengan lazim
8. Jangan makan terlalu banyak
Makan dalam jumlah besar akan membuat kekenyangan. Cukup makan sedikit tapi lebih sering.
9. Jangan mengunyah permen karet
Mulut akan terus mengunyah tapi tak ada makanan yang masuk. Akibatnya udaralah yang masuk ke perut dan mengakibatkan kembung.
10. Hindari pemanis
Apa pun jenisnya, alami atau buatan, gula biasa atau diet, bisa menyebabkan perut kembung.
DAILYMAIL | PIPIT
Berita terkait
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
25 hari lalu
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Baca SelengkapnyaKemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja
18 Mei 2022
Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker
8 Maret 2022
Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.
Baca SelengkapnyaKenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi
30 Desember 2021
Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.
Baca SelengkapnyaSikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan
20 Desember 2021
Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan
Baca SelengkapnyaAsam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung
18 November 2021
Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.
Baca SelengkapnyaMengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali
13 November 2021
Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.
Baca SelengkapnyaManfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik
11 November 2021
Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaSering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya
30 Oktober 2021
Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?
Baca Selengkapnya5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala
24 Oktober 2021
Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.
Baca Selengkapnya