TEMPO.CO, Jakarta - Lemak tak selalu buruk bagi tubuh. Justru, tanpa lemak, kita akan kehilangan nutrisi penting—vitamin A, D, dan E—dan apa yang dikenal sebagai asam lemak esensial yang diperlukan untuk mencegah atau mengendalikan semua jenis penyakit. Asupan ideal lemak sehari maksimal 33 persen, atau setara dengan 71 gram sehari untuk wanita dan 93,5 gram per hari untuk laki-laki. Jika sedang berdiet, 50 gram sehari sudah cukup.
Ada beberapa makanan yang bisa dikonsumsi sebagai sumber lemak, seperti susu, minyak, atau bahkan buah alpukat. Namun ada beberapa hal yang harus diperhatikan agar jangan, alih-alih ingin sehat, yang Anda dapat justru sebaliknya.
Susu - lebih baik memilih versi full-cream atau full-fat ketimbang yang tanpa lemak. Anda bisa mengkonsumsi setengah liter susu segar full cream sehari. Susu penuh lemak akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan penelitian menunjukkan bahwa beberapa asam lemak dalam produk susu dapat membantu mengatur berat badan.
Telur - berlawanan dengan kepercayaan umum, telur sebenarnya baik untuk Anda dan dapat dikonsumsi hingga empat kali seminggu.
Minyak zaitun - meskipun aman untuk salad Anda, minyak zaitun bisa berubah menjadi zat karsinogenik bila dipanaskan dan tidak boleh digunakan untuk menggoreng. Jadi, saat Anda berencana memasak dengan minyak, pilihlah minyak kelapa atau minyak bunga matahari.
Daging merah - semua bergantung pada di mana daging merah itu berasal. Jika hewan itu dipelihara secara alami, mengkonsumsi steak atau jenis masakan daging lainnya hingga empat kali seminggu masih aman untuk Anda.
Daging olahan - daging jenis ini mengandung lemak trans dalam jumlah tinggi. Selain itu, daging olahan memiliki kadar garam yang tinggi pula. Batasi konsumsi daging ini dan sebaiknya konsumsilah daging yang segar.
Yoghurt - seperti susu, pilih yoghurt yang full cream. Yoghurt rendah lemak justru penuh akan gula untuk menggantikan rasa lemak yang hilang dari produk itu.
Cokelat - bahan ini sangat baik untuk jantung, tapi hanya yang kandungan kakaonya 70 persen atau lebih. Susu cokelat lebih baik ketimbang cokelat putih yang penuh lemak dan gula.
Mentega - Konsumsilah dalam jumlah sedikit atau ganti dengan margarin. Jika Anda perlu untuk olesan, sebaiknya ganti dengan krim rendah lemak.
INDAH P. | DAILY MAIL
Berita terkait
Hal-hal yang Perlu Diketahui Soal Bahaya Kandungan Senyawa Bromat pada Air Minum dalam Kemasan
25 hari lalu
Pakar mengingatkan bahaya kandungan senyawa bromat yang banyak terbentuk saat Air Minum Dalam Kemasan (AMDK).
Baca SelengkapnyaKemnaker Gelar Workshop Atasi Tantangan Kesehatan Kerja
18 Mei 2022
Banyak perubahan terjadi pada ketenagakerjaan. Perlu penyiapan untuk perlindungan tenaga kerja.
Baca SelengkapnyaTips Mencegah Iritasi Kulit di Belakang Telinga karena Pakai Masker
8 Maret 2022
Potensi peradangan semakin besar apabila seseorang memiliki kulit sensitif dan menggunakan masker dalam waktu yang lama.
Baca SelengkapnyaKenali 6 Penyakit Pembuluh Darah yang Paling Umum Terjadi
30 Desember 2021
Penyakit pembuluh darah adalah gangguan yang mempengaruhi sistem peredaran darah dari dan ke organ tubuh.
Baca SelengkapnyaSikap Skeptis Tinggi, Daewoong Gaet 15 Anak Muda Kreatif Galakkan Info Kesehatan
20 Desember 2021
Banyak masyarakat bersikap skeptis terkait bahaya pandemi Covid-19. Untuk tangani hal itu, Daewoong ajak anak muda galakkan info kesehatan
Baca SelengkapnyaAsam Lambung Naik, Ketahui Posisi Tidur yang Tepat dan Lakukan Diet Asam Lambung
18 November 2021
Beberapa hal yang yang harus diperhatikan penderita gangguan asam lambung adalah posisi tidur dan diet.
Baca SelengkapnyaMengenal Demam Tifoid, Cegah dengan Vaksinasi 3 Tahun Sekali
13 November 2021
Indonesia masih endemi demam tifoid atau dikenal dengan sebutan penyakit tipus atau tipes.
Baca SelengkapnyaManfaat Berjalan Kaki, Membantu Mengurangi Berat Badan Hingga Mood Lebih Baik
11 November 2021
Rutin berjalan kaki setiap hari membantu mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan menurunkan berat badan.
Baca SelengkapnyaSering Pakai Semprotan Hidung untuk Mencegah Covid-19, Begini Cara Kerjanya
30 Oktober 2021
Salah satu cara mencegah Covid-19 adalah dengan menyemprotkan cairan khusus ke hidung. Apa kandungan dalam cairan itu dan bagaimana cara kerjanya?
Baca Selengkapnya5 Cara Terhindar dari Sakit Kepala
24 Oktober 2021
Penyebab sakit kepala yang dominan terjadi selama pandemi Covid-19 adalah kelelahan dan kurang tidur.
Baca Selengkapnya