Ilustrasi perempuan stres/depresi. Shutterstock.com
TEMPO.CO, Jakarta - Banyak hal dalam kehidupan sehari-hari yang terjadi di luar kontrol, membuat tak berdaya, dan mengakibatkan stres. Namun sebenarnya manusia memiliki kemampuan untuk mengontrol stres.
Cobalah mengubah situasi yang membuat stres dan menjadikannya lebih menyenangkan. Berikut ini sepuluh cara untuk mengurangi stres.
1. Konsumsi makanan sehat Menjaga tubuh tetap sehat dengan makanan yang tepat membuat kita lebih tahan banting. Santapan sehat sudah dimulai dari sarapan dan terus berlanjut sepanjang hari. Cobalah peduli pada apa yang masuk ke tubuh.
2. Tidur cukup Kurang tidur bisa membuat orang uring-uringan. Cobalah rutinitas yang tepat sebelum tidur, seperti meditasi, yang akan membuat tidur menjadi nyenyak.
3. Ubahlah apa yang bisa diubah Utarakan ganjalan di hati daripada menyimpannya. Gunakan komunikasi yang halus untuk menyampaikan secara lengkap apa yang kita rasakan dan inginkan.
4. Cobalah lupakan masalah Lakukan hal-hal menyenangkan, misalnya mengecek surat elektronik di ponsel.
5. Menerima apa yang tak bisa diubah Berhentilah mengontrol segala sesuatu yang di luar kendali, misalnya urusan orang lain. Jangan coba mengecap sesuatu itu baik atau buruk, terimalah apa adanya.
6. Belajar bilang tidak Bila sesuatu yang harus dilakukan tidak sesuai dengan keinginan dan kata hati, beranilah berkata tidak.
7. Ciptakan lingkungan yang menyenangkan Cobalah mencari cara menemukan kedamaian dan ketenangan di rumah. Pergilah berjalan-jalan ke alam bebas bila memungkinkan.
8. Menghabiskan waktu dengan keluarga dan teman Cobalah membagi perasaan dan masalah dengan orang-orang yang kita percaya. Bicaralah dengan orang lain yang bisa membantu mencari solusi, mengatasi masalah, dan membuat tenang.
9. Rutin berolahraga Aktivitas fisik membantu mengurangi efek negatif dari stres. Berolahraga bisa melepaskan hormon endorfin yang membuat kita merasa senang. Meski hanya dilakukan sepuluh menit, aktivitas yang membuat berkeringat bisa meningkatkan level energi dan memperbaiki suasana hati.
10. Luangkan waktu untuk bersenang-senang Tertawa adalah cara terbaik mengatasi stres. Lakukanlah sesuatu yang menyenangkan setiap hari.
