TEMPO.CO, Jakarta - Jetlag sering dialami oleh orang yang baru saja bepergian jauh. Penyebab jetlag adalah perubahan waktu yang membuat kaget tubuh karena tidak mengalami jam biologis yang sama.

Dunia ini terbagi menjadi 24 zona waktu. Setiap bergerak 15 derajat ke timur atau barat, maka waktu berbeda 1 jam, dengan pusat pengukuran adalah garis imajiner 0 derajat Greenwich di Inggris.

Efek dari jetlag biasanya adalah pola tidur yang terganggu, sakit kepala, kelelahan, dan diare atau masuk angin. Semua orang bisa mengalami jetlag, terutama yang sudah berusia di atas 60 tahun. Berikut adalah tip mudah untuk mengatasi jetlag.

*Sebelum berangkat

1. Cobalah untuk mengubah waktu tidur. Bila akan pergi ke barat, tidur lebih lambat, bila ke timur, tidur lebih cepat.

2. Gunakan kacamata gelap. Respon ritme circadian ke mata melalui cahaya. Mengontrol masuknya sinar alami atau buatan bisa membantu mengubahnya.

3. Bila memungkinkan, cobalah untuk berhenti atau transit di tengah perjalanan sehingga memberi tubuh waktu secara bertahap untuk menyesuaikan diri dengan zona waktu baru.

4. Tetap tenang karena stres akan membuat jetlag lebih parah.

*Selama di pesawat

1. Cobalah untuk tidur dan makan yang disesuaikan dengan waktu di tempat tujuan.

2. Tak perlu menenggak obat tidur atau yang mengandung melatonin karena tak akan membantu tubuh menyesuaikan diri dengan pola tidur yang baru.

3. Banyak minum air untuk menghindari dehidrasi yang akan memperburuk gejala jetlag. Hindari alkohol dan kafein karena akan mengakibatkan dehidrasi.

4. Berusahalah untuk merasa nyaman dengan memakai penutup telinga dan mata sehingga memudahkan kondisi untuk tidur.

5. Tetap aktif. Bila pergi jauh dan perjalanan lama, cobalah berjalan-jalan di kabin dan melakukan peregangan.

*Setelah tiba di tujuan

1. Cobalah banyak berada di luar ruangan agar lebih cepat beradaptasi dengan zona waktu baru.

2. Bila pergi ke barat, cobalah mencari sinar matahari pagi dan hindari matahari sore untuk mengembalikan ritme circadian.

3. Sebaliknya bila pergi ke timur, cobalah untuk mencari matahari sore.

4. Cobala untuk tidur minimal empat jam pada malam dengan waktu lokal sebagai bagian dari awal adaptasi.

5. Bila kunjungan hanya kurang dari empat hari, cobalah untuk makan dan tidur seperti yang biasa dilakukan di rumah.

6. Cobalah untuk mengganti jam tidur yang terbuang, walaupun hanya dengar tidur-tidur singkat.

DAILYMAIL l PIPIT