7 Tip untuk Mengatasi Sakit Punggung  

Reporter

Senin, 23 Mei 2016 20:09 WIB

Ilustrasi. thecamreport.com

TEMPO.CO, Jakarta - Nyeri punggung adalah salah satu penyakit yang kerap dialami banyak orang. Punggung terasa kaku, pegal, atau bahkan lebih serius. Tak ada perawatan khusus untuk mengatasi masalah ini, sebagian orang hanya minum obat.

Namun sebenarnya sakit di punggung bisa dicegah atau diobati dengan cara yang alami. Di jurnal Healthista, fisioterapis Laura Harman memberi tujuh tip cara mengatasi nyeri punggung, dan ternyata hasilnya cukup mujarab.

1. Coba posisi tidur berbeda
Bila rasa sakit ada di leher, cobalah mengecek posisi bantal, apakah mendukung posisi kepala. Posisi yang baik adalah hanya kepala yang ada di bantal, leher dan bahu di luarnya. Bila leher dan bahu berada di atas bantal, persendian di bagian tubuh itu akan tertekan ke arah sebaliknya dan menyebabkan leher kaku.

Cobalah berbagai jenis bantal sampai mendapatkan yang pas meski sebenarnya tak ada tipe bantal yang benar-benar cocok. Kasur yang lebih keras juga lebih baik dalam mengatasi sakit punggung dibanding yang empuk.

2. Gunakan imajinasi
Posisi tubuh yang tidak tepat bisa mengakibatkan ketidakseimbangan otot. yang bisa menekan beberapa area di tulang belakang sehingga mengakibatkan rasa sakit.

Cobalah berimajinasi ada balon gas di kepala yang bisa menarik tubuh sehingga posisinya tegak, tulang punggung lurus dan tidak membuat bungkuk, serta dada lebih terlihat tegap.

3. Aktifkan kerangka
Buatlah kerangka tubuh lebih aktif, misalnya dengan berolahraga. Pilates sangat baik buat kerangka, dan penyembuhan dengan fisioterapis tepercaya adalah cara pengobatan sakit punggung paling ampuh.

4. Kombinasikan latihan fisik dengan pilates
Punggung yang kuat bisa menurunkan risiko sakit di bagian tersebut. Sebagian orang memilih latihan di gym dan sebagian memilih pilates. Sebenarnya cara tersebut kurang tepat. Akan lebih baik bila keduanya dikombinasikan.

5. Lupakan sepatu berhak datar
Sepatu berhak tinggi sering dianggap sebagai penyebab sakit di punggung dan lutut. Namun mengenakan sepatu datar pun bisa berakibat buruk pada punggung, terutama bila tipe kaki kita juga datar. Pilihlah sepatu yang nyaman serta tidak terlalu tinggi atau datar.

6. Cari posisi duduk yang tepat
Posisi duduk bisa berpengaruh pada bagian punggung, terutama di daerah tulang ekor. Pilihlah kursi dengan sandaran yang tegak dan jangan terus duduk selama berjam-jam tanpa diselingi berdiri.

7. Jangan berhenti bergerak
Usahakan tidak duduk atau hanya berdiri diam dalam waktu yang lama. Jika sedang duduk, cobalah berdiri setiap 20-30 menit, mengubah posisi, dan bergerak. Meregangkan otot atau hanya berjalan-jalan di ruangan kerja bisa membuat tulang punggung lebih rileks.

PIPIT


Berita terkait

Konimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda

2 hari lalu

Konimex dan Indordesa Luncurkan Produk Baru Makanan Nutrisi FontLife One, Bidik Pasar Dewasa Muda

PT Indordesa-- anak perusahaan PT Konimex, meluncurkan produk makanan nutrisi dan perawatan kesehatan, FontLife One, di Kota Solo, Jawa Tengah.

Baca Selengkapnya

Aliansi Kecam Kehadiran Industri Plastik dan Kimia dalam Delegasi Indonesia untuk Negosiasi Perjanjian Plastik

3 hari lalu

Aliansi Kecam Kehadiran Industri Plastik dan Kimia dalam Delegasi Indonesia untuk Negosiasi Perjanjian Plastik

Kehadiran itu membahayakan tujuan perjanjian, yaitu mengatur keseluruhan daur hidup plastik untuk melindungi kesehatan manusia dan lingkungan.

Baca Selengkapnya

Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri

3 hari lalu

Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri

Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.

Baca Selengkapnya

5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes

4 hari lalu

5 Penyebab Sulit Tidur pada Penderita Diabetes

Ternyata lima masalah ini menjadi penyebab penderita diabetes sulit tidur.

Baca Selengkapnya

Penelitian Ungkap Pelet Plastik Daur Ulang dari Indonesia Mengandung 30 Bahan Kimia Beracun dengan Konsentrasi Tinggi

4 hari lalu

Penelitian Ungkap Pelet Plastik Daur Ulang dari Indonesia Mengandung 30 Bahan Kimia Beracun dengan Konsentrasi Tinggi

Proyek penelitian di 13 negara ini bertujuan meningkatkan kesadaran global tentang bahan kimia berbahaya dalam plastik daur ulang

Baca Selengkapnya

Jokowi Ungkap PR Besar di Bidang Kesehatan: Pintar kalau Sakit Mau Apa?

4 hari lalu

Jokowi Ungkap PR Besar di Bidang Kesehatan: Pintar kalau Sakit Mau Apa?

Presiden Jokowi mengungkapkan PR besar Indonesia di bidang kesehatan. Apa saja?

Baca Selengkapnya

Pakta Konsumen Nasional Minta Pemerintah Penuhi Hak Konsumen Tembakau

8 hari lalu

Pakta Konsumen Nasional Minta Pemerintah Penuhi Hak Konsumen Tembakau

Pakta Konsumen Nasional meminta pemerintah untuk memenuhi hak konsumen tembakau di Indonesia.

Baca Selengkapnya

Definisi Kesehatan Mental Menurut Psikolog, Perlu Dimiliki Setiap Orang

11 hari lalu

Definisi Kesehatan Mental Menurut Psikolog, Perlu Dimiliki Setiap Orang

Kesehatan mental lebih dari sekadar gangguan atau kecacatan mental yang diderita seseorang. Psikolog beri penjelasan.

Baca Selengkapnya

7 Tanda-tanda Kucing Mengalami Dehidrasi

12 hari lalu

7 Tanda-tanda Kucing Mengalami Dehidrasi

Dehidrasi terjadi ketika kucing kehilangan lebih banyak cairan dari yang mereka konsumsi.

Baca Selengkapnya

Jadi Makanan Khas Lebaran, Ketahui Kandungan Nutrisi dan Manfaat Hati Ayam dalam Sambal Goreng Kentang Ati

19 hari lalu

Jadi Makanan Khas Lebaran, Ketahui Kandungan Nutrisi dan Manfaat Hati Ayam dalam Sambal Goreng Kentang Ati

Hati ayam dalam sambal goreng kentang ati, makan khas ketika lebaran, ternyata memiliki manfaat kesehatan. Apa saja?

Baca Selengkapnya