TEMPO.CO, Jakarta - Anda menderita insomnia atau hanya sekadar sering susah tidur? Tak perlu menenggak pil tidur atau psikotropik lain agar bisa memejamkan mata dan beristirahat.
Seorang dokter di Arizona, Amerika Serikat, mengajarkan teknik pernapasan yang dipercaya bisa membantu mereka yang sering sulit tidur. Metode itu disebutnya teknik pernapasan 4-7-8. Dengan metode tersebut, Anda bakal mengantuk dalam 1 menit.
Kelebihan teknik ini tentu saja karena si penderita insomnia tak perlu minum pil tidur atau mengatur cahaya dengan intensitas tertentu untuk membuatnya mengantuk. Metode teknik pernapasan 4-7-8 ini disebut sebagai "obat penenang alami" untuk sistem saraf dan membantu mengurangi ketegangan pikiran atau tubuh.
Adalah Dr Andrew Weil, yang mempelajari ilmu kedokteran di Universitas Harvard, yang memperkenalkan metode tersebut. "Cara melakukannya mudah, hampir tidak menyita waktu, tak perlu peralatan, serta bisa dilakukan di mana saja,” ujar Dr Weil di kanal YouTube.
Bagaimana cara melakukan teknik 4-7-8?
1. Keluarkan napas melalui mulut sampai terdengar bunyi "wush".
2. Tutupmulut dan tarik napas melalui hidung dengan perlahan sambil menghitung hingga empat dalam hati.
3. Tahan napas sampai hitungan ke tujuh.
4. Buang napas melalui mulut sekaligus sampai terdengar bunyi "wush" yang nyaring selama delapan detik.
5. Ulangi lagi langkah di atas sebanyak tiga kali sehingga total Anda melakukannya empat kali.
Teknik ini diambil dari pranayama, yakni metode pernapasan kuno dari India, yang artinya "peraturan bernapas". Menurut Dr Weil, 4-7-8 adalah teknik yang sangat ampuh karena membuat oksigen mengalir lebih lancar saat mengisi paru-paru. Oksigen ekstra itu memberi efek rileks pada sistem saraf parasympathetic yang kemudian berubah menjadi rasa tenang.
