TEMPO.CO, Jakarta - Kelebihan berat badan atau obesitas adalah masalah yang banyak ditemui saat ini. Di Amerika Serikat, misalnya, 54 juta warganya diketahui mengalami obesitas berdasarkan indeks masa tubuh (BMI), yang biasanya dikur dari rasio tinggi dan berat badan. Itulah hasil penemuan yang dimuat dalam International Journal of Obesity.
Sebenarnya ada empat cara mudah untuk mengetahui apakah kita mengalami kelebihan berat badan atau tidak. Berikut cara-cara tersebut menurut Health.com.
1. Ukuran pinggang Cobalah periksa apakah lingkar pinggang Anda terasa makin lebar. Bila iya, berhai-hatilah karena Anda juga berisiko terkena penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Ambil pita ukur dan cek lingkar pinggang Anda. Untuk wanita, sebaiknya tidak lebih dari 84 sentimeter.
2. Cek detak jantung Tak perlu rumit, cukup tekankan dua jari di pergelangan tangan atau leher dan hitung ada berapa detak dalam satu menit, normalnya antara 60 sampai 100. Bila jumlahnya kurang atau melebihi ukuran normal, berarti Anda ada masalah dengan kesehatan.
3. Cek persentase lemak tubuh Berbeda dengan BMI, pengukuran ini adalah untuk kadar lemak dalam tubuh, apakah berlebih atau cukup. Jumlah yang sehat untuk seorang wanita adalah 20 sampai 32 persen. Pengecekan persentase lemak tubuh bisa dilakukan di pusat kesehatan atau tempat yang memiliki alat pengukur bioelektrikal.
4. Ukuran metabolik basal (BMR) Faktor BMR tergantung pada tinggi, berat, jender, level aktivitas, dan umur, yang menjadi dasar untuk mengukur jumlah kalori yang terbakar saat kita beristirahat. Jumlah kalori harian juga bisa dihitung dari diet yang kita lakukan.
