TEMPO.CO, Jakarta - Latihan fisik sangat baik untuk menjaga bentuk tubuh dan mengurangi risiko penyakit, seperti jantung, kanker, dan depresi. Latihan tersebut juga bisa meningkatkan energi, membuat pikiran lebih jernih, bahkan memperlambat proses penuaan.
Alhasil, makin banyak saja orang yang meluangkan waktu untuk berolahraga dan berlatih di pusat kebugaran. Sayangnya, tak semua orang melakukannya dengan benar.
Ada orang yang berlatih di atas treadmill yang berputar dengan kecepatan tinggi selama 30 sampai 50 menit. Latihan tersebut dipercaya bisa membakar kalori dan menurunkan berat badan. Tapi pada kenyataannya latihan seperti itu justru bisa membahayakan kesehatan.
"Kemungkinan ada saja orang yang berlatih fisik dengan cara yang salah dan sebenarnya bisa membuat kita sakit," kata Christopher Wahl, kepala bagian ilmu kedokteran olahraga bidang bedah ortopedik di Universitas California di San Diego, AS, kepada Everyday Health.
Sebelum melakukan latihan kebugaran atau berolahraga, ada baiknya memperhatikan faktor-faktor berikut ini untuk mendapatkan efek yang lebih optimal dan menghindari risiko cedera.
1. Pemanasan dan peregangan Lakukan pemanasan dan peregangan dengan tepat sebelum berolahraga, 10 menit sudah cukup.
2. Makan dan minum Makan dan minum yang benar karena setelah bekerja keras "baterai" badan perlu diisi lagi. Kurang minum selama latihan dapat mengakibatkan dehidrasi, terutama bila berolahraga dalam cuaca panas atau di bawah terik matahari. Kekurangan cairan juga bisa menyebabkan kelelahan luar biasa dan kram otot.
3. Pakaian Gantilah pakaian bila sudah basah oleh keringat.
4. Variasi latihan Jika ingin melakukan latihan kardio, ingatlah kalau lari bukanlah latihan terbaik. Variasi latihan lain tetap diperlukan.
5. Memaksakan diri Terlalu memaksakan diri sampai di luar kemampuan.
6. Dengarkan musik Mendengarkan musik saat berlatih memang baik karena membuat kita lebih rileks sehingga bisa berlari atau bersepeda lebih jauh tanpa terasa. Tapi suara musik yang terlalu keras, terutama melalui headphone bisa merusak pendengaran.
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
2 hari lalu
Sejak 2021, Jokowi 6 Kali Sampaikan Keresahan WNI Pilih Berobat ke Luar Negeri
Presiden Joko Widodo atau Jokowi acap menyampaikan keresahannya soal warga negara Indonesia yang berbondong-bondong berobat ke negara lain, alih-alih dalam negeri.
