TEMPO.CO, Jakarta - Meski tidak menyebabkan kematian, rambut rontok sering kali membuat seseorang tidak nyaman. Karena itu muncullah berbagai cara mengatasi kerontokan, baik dengan perubahan gaya hidup maupun perawatan medis.

Dilansir dari Indian Express, Senin, 15 Mei 2023, konsultan dermatologi di India, Smriti Naswa Singh, mengungkap beberapa perubahan gaya hidup yang membantu mengatasi kerontokan.

1. Diet seimbang

Memiliki nutrisi seimbang, seperti 2-3 buah musiman, 4-5 sayuran setiap hari, dapat membantu mengatasi rambut rontok. Sayuran dapat dikonsumsi dengan merebusnya, tetapi jangan terlalu lama dimasak karena akan mengurangi vitaminnya.

2. Makan protein setiap hari

Kekurangan protein mempengaruhi kesehatan secara umum, efeknya juga terlihat pada rambut. Jadi, sertakan protein dalam makanan sehari-hari. Beberapa makanan vegan seperti kacang-kacangan, lentil, kacang tanah, dan kecambah.

3. Sertakan serat

Diet serat tinggi itu penting. Hindari makanan olahan dan kaya karbohidrat seperti gula karena menyebabkan ketidakseimbangan hormon.

4. Siklus tidur

Ritme sirkadian harus diikuti. Tidur yang baik membantu menjaga tiroid. Memiliki ritme sirkadian dan sekresi melatonin terkait erat dengan fungsi tiroid yang baik dan rambut hitam yang sehat.

5. Olahraga teratur

Olahraga membantu meningkatkan suplai oksigen dan nutrisi ke organ, termasuk rambut. Latihan tiga jam seminggu, mengambil 10.000 langkah per hari harus menjadi tujuan minimal.

6. Pikiran sehat

Ini bisa dimulai dengan langkah-langkah kecil seperti memasukkan rutinitas santai selama 15 menit setiap hari. Misalnya, lakukan aktivitas seperti journal, corat-coret, seni, menari, mendengarkan musik yang menenangkan. Seseorang bahkan dapat menikmati teh relaksasi seperti melati atau kamomil pada waktu tidur, melakukan meditasi, yoga, EFT/tapping. Semua aktivitas ini akan menjauhkan stres.

Jika perubahan gaya hidup tidak berhasil, ada beberapa perawatan medis yang bisa dipilih.

-Serum anti rambut rontok yang mengandung berbagai peptida dan faktor pertumbuhan.
-Sampo obat anti rambut rontok, suplemen penumbuh rambut.
-Serum topikal lainnya seperti minoxidil atau redensyl.
-Finasteride baik sebagai serum atau tablet untuk mengatasi androgenetic alopecia.

Terapi yang bisa dilakukan untuk rambut rontok antara lain mesoterapi rambut, GFC/PRP (Platelet-rich plasma), helm laser yang menggunakan fototerapi laser dapat digunakan dua kali sehari di rumah.

INDIAN EXPRESS

Pilihan Editor: Pakar Ungkap 3 Vitamin dan Mineral yang Bisa Menyebabkan Rambut Rontok