TEMPO.CO, Jakarta - Kerontokan rambut saat menopause tidak dipicu oleh satu faktor tunggal, meskipun hormon memang memainkan peran penting. Jenis kerontokan rambut ini bersifat kompleks. Menurut dokter biomedis dan ahli rambut, Isfahan Chambers-Harris, penelitian telah menunjukkan bahwa penurunan hormon estrogen dan progesteron berkontribusi pada kerontokan rambtu karena kedua hormon berperan dalam pertumbuhan rambut dan durasi waktu rambut tetap dalam fase pertumbuhan atau anagen.

Beberap faktor penyebab kerontokan rambut saat menopause antara lain karena stres, faktor usia dan operasi. Meskipun tidak ada cara pasti untuk mencegah kerontokan rambut, ada banyak langkah yang dapat Anda ambil untuk menjaga kulit kepala dan helai rambut Anda dalam kondisi prima. Berikut ini cara mencegah kerontokan rambut saat menopause.

1. Jaga keseimbangan kulit kepala

Perawatan kulit kepala adalah bidang kompleks lainnya, tetapi ini dapat mencegah kerontokan rambut. Langkah-langkah dasar yang harus Anda pertimbangkan:

- Lihatlah kulit kepala Anda: Jika Anda tidak benar-benar memperhatikan kulit kepala Anda sesekali, Anda mungkin melewatkan tahap awal penumpukan, peradangan, iritasi, dan bahkan kerontokan rambut — jadi sering-seringlah membagi rambut Anda.

- Eksfoliasi setiap minggu: Kulit mati menumpuk di kulit kepala dan jika tidak dibersihkan, risiko serpihan yang menyumbat folikel Anda meningkat (sehingga mencegah pertumbuhan). Pilihlah scrub kulit kepala yang lembut atau perawatan exfoliant kimiawi.

- Menghidrasi: Siapkan serum kulit kepala yang menghidrasi untuk mengembalikan penghalang kelembapan setelah pengelupasan. Carilah bahan-bahan seperti asam hialuronat, lidah buaya, dan panthenol.

- Berikan istirahat pada kulit kepala Anda: Jika Anda sering menggunakan gaya rambut yang disisir ke belakang atau ketat, Anda dapat mempertimbangkan untuk memberikannya istirahat. Namun, jika Anda merawat kulit kepala dengan benar, gaya ini tidak akan berbahaya, karena kulit kepala Anda akan lebih kuat dan lebih tangguh. Namun demikian, cobalah untuk tidak menjadikan ini kejadian sehari-hari. Kulit kepala setiap orang berbeda dan dengan demikian, dapat mentolerir gaya yang berbeda.

- Pijat kulit kepala Anda: Ada begitu banyak kekuatan pada alat bawaan Anda. Memijat kulit kepala Anda sendiri saat mandi atau dengan produk sebelum atau sesudah bilas dapat menghasilkan keajaiban untuk pertumbuhan.

- Kenakan tabir surya kulit kepala: Jika Anda menghabiskan hari yang panjang di bawah sinar matahari, kenakan tabir surya untuk kulit kepala—berikut adalah daftar 8 tabir surya untuk kulit kepala terbaik kami untuk kesenangan menjelajah Anda.

2. Batasi panas yang berlebihan atau pemrosesan bahan kimia

Seperti yang akan dikatakan oleh penata gaya atau ahli kulit kepala mana pun, lakukan yang terbaik untuk membatasi penataan panas saat Anda bisa. Tidak ada salahnya menggunakannya sesekali (tentu saja dengan pelindung panas), tetapi cobalah membatasi gaya Anda hanya sekali atau dua kali seminggu, bukan setiap hari.

3. Sesuaikan jadwal mencuci Anda atau beralihlah ke sampo yang lebih lembut

Jika kulit kepala Anda kering atau teriritasi, Anda akan lebih kesulitan melawan kerontokan rambut. Salah satu cara untuk memastikan kulit kepala Anda tetap terhidrasi dan seimbang adalah dengan membatasi keramas Anda setiap hari (atau setiap beberapa hari jika Anda mau).

Anda biasanya tidak ingin melewati seminggu tanpa mencuci rambut, terutama jika Anda menggunakan produk penataan rambut. Jika Anda melewati tujuh hari, penumpukannya bisa menjadi sangat lengket sehingga Anda perlu menggunakan produk detoksifikasi kulit kepala seperti scrub kulit kepala atau perawatan pengelupasan kimiawi untuk membersihkannya.

Namun, beberapa orang melakukan pembersihan harian — dan itu tidak masalah. Jika demikian, pastikan untuk memilih sampo lembut yang tidak mengelupas dan mengisi kembali hidrasi di kulit kepala, daripada formula astringen.

4. Makanlah makanan yang seimbang

Makan diet seimbang secara umum penting, tetapi apa yang Anda konsumsi juga berperan dalam kesehatan hormon Anda dan dengan demikian, dapat menyebabkan kerontokan rambut. Ada banyak makanan yang dapat membantu mendukung hormon sehat serta yang perlu dipertimbangkan untuk dibatasi. Secara umum, usahakan membuat piring makanan utuh dan alami yang seimbang jika memungkinkan.

Jika Anda ingin mendalami makan untuk mendukung kesehatan hormonal, dapatkan cukup lemak dan protein sehat setiap hari. Lewati kafein saat perut kosong, konsumsi probiotik dan dapatkan magnesium yang cukup.

5. Kelola stres

Seperti disebutkan sebelumnya, stres adalah pemicu kerontokan rambut utama lainnya, baik selama menopause atau tidak. Anda pasti ingin memiliki beberapa aktivitas penghilang stres untuk tujuan menenangkan diri, seperti menulis jurnal, meditasi, latihan pernapasan, berjalan kaki, olahraga, dan mandi atau berendam yang lama

6. Tidur yang cukup

Satu perjuangan umum bagi siapa pun yang mengalami menopause adalah tertidur dan tetap tertidur. Jadi lebih mudah diucapkan daripada dilakukan untuk memprioritaskan tidur, tetapi sangat penting untuk kesehatan hormonal Anda. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mengganggu hormon dan metabolisme Anda, dan membuat Anda merasa lelah keesokan harinya.

MIND BODY GREEN

Pilihan Editor: 15 Vitamin Rambut Rontok yang Direkomendasikan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.