TEMPO.CO, Jakarta - Dari semua koneksi, hubungan dengan diri Anda sendiri adalah yang paling signifikan. Itulah mengapa sangat penting bahwa hubungan ini sehat. Namun, seperti halnya hubungan asmara atau persahabatan apa pun, Anda bisa mengalami toxic relationship dengan diri sendiri ketika pola dan perilaku negatif mulai muncul.

Mempelajari cara mengetahui apakah Anda berada dalam toxic relationship dengan diri sendiri bisa jadi rumit, tetapi para ahli mengatakan bahwa hal itu penting untuk dikenali agar Anda tidak mulai merusak harga diri atau bahkan hubungan Anda dengan orang lain. “Saat kita tidak menjadikan diri kita sebagai prioritas, kita mulai mengabaikan siapa diri kita dan kebutuhan kita,” kata konselor kesehatan mental berlisensi Stephanie Moir. “Ini dapat memengaruhi cara orang lain melihat kita, memperlakukan kita, dan pada akhirnya menimbulkan citra diri yang negatif.”

Jika Anda berada dalam toxic relationship dengan diri sendiri, Anda mungkin cenderung menginternalisasi kesalahan atau rasa bersalah atas cara Anda memandang atau memperlakukan diri sendiri, tetapi pekerja sosial klinis berlisensi Leah Cohen menjelaskan bahwa kebiasaan ini belum tentu salah Anda. "Semua cara Anda mengatasinya - termasuk yang beracun - memiliki tujuan," katanya. “Seringkali strategi-strategi yang dianggap beracun oleh orang-orang ini adalah strategi bertahan hidup yang dikembangkan sebagai respons terhadap trauma yang sangat baik dalam melindungi kita pada satu titik, tetapi telah berhenti bekerja atau kurang efektif sekarang.”

Berikut ini para ahli mengungkapkan lima tanda bahwa Anda berada dalam toxic relationship dengan diri sendiri

1. Sangat mengkritik diri sendiri atau orang lain

Saat Anda membuat kesalahan kecil di tempat kerja atau mengatakan sesuatu yang memalukan di lingkungan sosial, apa reaksi pertama Anda? Mampu menertawakannya dan melanjutkan dapat menunjukkan bahwa Anda memiliki beberapa keterampilan coping yang sehat, tetapi jika Anda berada dalam toxic relationship dengan diri sendiri, Cohen mengatakan Anda cenderung bersikap keras tentang perilaku Anda.

"Ketika Anda tidak bisa memaafkan diri sendiri atas ketidaksempurnaan atau kesalahan, Anda cenderung terjebak dalam hal negatif," kata Moir, mencatat bahwa Anda bisa terjebak dalam perasaan malu dan bersalah. Mengambil tanggung jawab saat Anda mengacau itu penting, tetapi memikirkannya dan menghukum diri sendiri karena hal itu dapat dengan mudah menjadi perilaku yang beracun.

2. Membenarkan kebiasaan tidak sehat

Bukan rahasia lagi bahwa menjaga diri sendiri dan membuat keputusan yang membuat Anda tetap sehat itu penting, tetapi ketika Anda berada dalam toxic relationship dengan diri sendiri, mudah untuk masuk ke dalam kebiasaan dan siklus yang memiliki efek sebaliknya. “Toxic relationship dengan diri sendiri adalah hubungan yang berpusat pada kebencian diri yang tidak dapat disembuhkan pada intinya alih-alih 'Saya cukup baik dan lebih dari layak,'” kata pekerja sosial klinis berlisensi Maria Inoa.

Dia menjelaskan bahwa ini dapat menyebabkan perilaku tidak sehat, termasuk masalah penyalahgunaan zat, gangguan makan, dan menyakiti diri sendiri, untuk beberapa nama. “Sabotase diri adalah hal besar lainnya, serta memilih teman dan pasangan romantis yang memiliki perilaku beracunnya sendiri,” kata Inoa.

Saat Anda berada dalam hubungan seperti ini dengan diri sendiri, Anda mungkin melihat perilaku berbahaya atau menyabotase diri ini dapat dibenarkan karena Anda merasa tidak "pantas" untuk bahagia atau sehat.

3. Terlalu banyak mengorbankan diri sendiri

Tidak ada keraguan bahwa Anda telah mendengar semua tentang perawatan diri dan betapa pentingnya mengintegrasikannya ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Mempraktikkan hal ini dapat mencakup rutinitas olahraga teratur, membersihkan rumah, atau memanjakan diri dengan masker wajah/mandi busa di malam hari, tetapi jika Anda memiliki toxic relationship dengan diri sendiri, Anda mungkin beralih ke arah lain.

Psikolog Joshua Klapow, mengatakan bahwa secara konsisten mengorbankan kebutuhan Anda di atas kebutuhan orang lain sambil mengembangkan kekesalan, kebencian, dan kelelahan fisik dapat menunjukkan toxic relationship dengan diri sendiri. Jika Anda terus-menerus berusaha membuat orang lain bahagia sambil mengabaikan kesehatan mental Anda sendiri, Anda tidak akan dapat menjaga fondasi yang sehat dan stabil dalam hidup Anda.

4. Self esteem yang rendah

Jika Anda mendapati diri Anda mengalami perasaan bahwa Anda cacat, tidak berharga, atau tidak pantas mendapatkan cinta, Cohen mengatakan bahwa Anda mungkin memiliki harga diri dan kepercayaan diri yang sangat rendah, yang merupakan tanda jelas dari toxic relationship diri sendiri yang jelas.

Membenci diri sendiri, sebagaimana Klapow menyebutnya, menunjukkan bahwa Anda telah menginternalisasi kebencian atau rasa malu yang menyebabkan Anda memandang diri sendiri secara negatif, dan bahkan berpotensi memperlakukan diri sendiri seperti itu.

5. Mencari Validasi Eksternal

Mendapatkan pujian dari orang asing atau mendengar kata-kata penyemangat dari orang tersayang dapat membuat Anda merasa diperhatikan dan dihargai. Tetapi jika Anda menemukan bahwa Anda lebih sering mencari penegasan semacam ini dari orang lain, Anda mungkin perlu merenungkan mengapa demikian.

Klapow mengatakan bahwa jika Anda secara teratur mengandalkan orang lain untuk membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, “[Anda] tidak lagi autentik dalam komunikasi dan interaksi Anda dengan orang lain karena Anda berfokus untuk mencari validasi. atau termakan oleh perilaku mencela diri sendiri.” Jika ini yang terjadi pada Anda, maka ada beberapa pekerjaan self-love yang perlu dilakukan.

Cara mengatasi toxic relationship dengan diri sendiri

Setelah Anda mengenalinya dalam diri Anda, menangani tanda-tanda toxic relationship dengan diri sendiri ini akan membutuhkan waktu dan usaha. Anda harus berkomitmen untuk menyembuhkan dan mempraktikkan hal-hal seperti self-talk positif, membina hubungan yang sehat dan mengurangi kebutuhan akan validasi di dalamnya, dan meningkatkan harga diri internal Anda. Tanpa ini, kata Cohen, toxic relationship yang Anda miliki dengan diri sendiri dapat mulai memengaruhi koneksi lain dalam hidup Anda.

Untuk mengatasi perilaku ini, Inoa juga menyarankan untuk membiarkan orang yang mencintai Anda "masuk" dan mengandalkan dukungan mereka saat Anda memulai perjalanan penyembuhan. Sedangkan untuk mengetahui alat dan keterampilan mengatasi apa yang mungkin Anda perlukan untuk mulai meningkatkan hubungan Anda dengan diri sendiri, Cohen merekomendasikan untuk mencoba terapi. Rute apa pun yang Anda ambil, mereka menyarankan untuk bersikap lembut pada diri sendiri.

BUSTLE

Baca juga: 4 Tanda Kecil Anda Berada Dalam Toxic Relationship

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.