TEMPO.CO, Jakarta - Jika menurut Anda pacar Anda selingkuh secara fisik atau emosional, sulit untuk menentukan perasaannya. Erosi kepercayaan dapat terjadi secara perlahan dan tidak terasa hingga suatu hari, Anda melihat ke atas dan menyadari bahwa pasangan Anda telah menjadi orang asing. Alih-alih kedekatan yang kuat, sekarang ada lautan jarak dan emosi yang tak terucapkan di antaranya.

Perselingkuhan bisa terasa seperti pengalaman unik yang memalukan, tetapi sayangnya, selingkuh adalah hal biasa dan terjadi di antara semua kelompok umur, profesi, dan lainnya. Namun Anda tidak sendiri, untuk dapat melangkah maju, berikut ini beberapa hal yang harus Anda lakukan menurut para ahli, serta apa yang harus dilakukan jika pasangan ternyata tidak selingkuh.

Hal yang harus dilakukan jika pacar Anda selingkuh

1. Ikuti emosi

Jika Anda yakin pacar Anda selingkuh, ini akan menjadi proses yang menyakitkan dan menghancurkan untuk mengungkap kebenaran. Karena potensi rasa sakit yang ditimbulkannya, terapis pasangan B. Marie Sanders menyarankan untuk berperilaku sesuai dengan perasaan Anda. "Jangan menekan perasaanmu; itu hanya akan membuatmu sakit nantinya. Jika mereka bertanya ada apa dan kamu belum siap untuk membicarakannya, maka katakan bahwa kamu belum siap."

Selama waktu ini, pusatkan emosi Anda saat Anda meluangkan waktu sambil memikirkan langkah selanjutnya. Bicarakan dengan teman tepercaya yang dapat mendengarkan emosi Anda tanpa penilaian atau kebutuhan untuk bertindak, dan bersandar pada praktik perawatan diri Anda. Jangan melewatkan langkah ini—langkah ini penting untuk kesejahteraan Anda.

2. Jangan melanggar privasi

Untuk mengkonfirmasi firasat Anda, Anda mungkin merasakan dorongan untuk membuka ponsel, DM, atau membaca email mereka, tetapi Sanders menyarankan untuk tidak melanggar privasi mereka. "Anda akan menemukan sesuatu yang tidak Anda sukai, atau Anda akan menemukan alasan di kemudian hari untuk curiga lagi," katanya. Kepercayaan itu suci, dan jika Anda mengintip tanpa izin mereka, itu berarti kepercayaan itu sudah rusak.

Dia merekomendasikan mencari terapi untuk mengatasi masalah kepercayaan — terlepas dari apakah itu dijamin atau tidak. Lebih dalam, Sanders menunjukkan bahwa itu adalah tanda Anda mungkin memiliki gaya keterikatan yang tidak teratur karena orang dengan gaya keterikatan yang sehat dan aman tidak merasa perlu untuk mengintip karena mereka terlibat dalam komunikasi yang jujur untuk mengurangi perilaku semacam ini.

3. Lakukan percakapan

"Ketika merasa khawatir tentang perselingkuhan dalam hubungan Anda, penting untuk melakukan percakapan yang sulit," kata konselor profesional klinis Jamila Jones. "Meskipun percakapan seputar perselingkuhan mungkin tidak mudah untuk didekati, tidak diragukan lagi itu akan memberikan kejelasan tentang situasi yang dihadapi sehingga Anda dapat memutuskan bagaimana melangkah maju dengan percaya diri dan kepastian."

Jangan khawatir tentang melakukannya dengan sempurna. Yang perlu Anda khawatirkan adalah menghormati diri sendiri dan memastikan Anda mengadvokasi kebutuhan Anda. Konfrontasi adalah satu-satunya pendekatan yang akan memastikan apa yang sedang terjadi. Saat Anda siap, pastikan untuk mengemukakan bukti apa pun yang telah Anda kumpulkan dan tunjukkan bagaimana Anda perlu mendengar kebenaran—tidak peduli betapa menyakitkannya itu. Memiliki hubungan timbal balik yang saling menguntungkan adalah apa yang pantas Anda dapatkan.

Selama percakapan, Anda dapat mengatakan, "Saya memperhatikan beberapa hal yang membuat saya sulit untuk mempercayai Anda. Saya merasa insecure dan takut Anda mungkin selingkuh. Saya ingin membuka kesempatan untuk jujur. percakapan untuk melihat apa yang sebenarnya terjadi sehingga saya bisa merasa aman lagi dalam hubungan tersebut. Maukah Anda terbuka untuk berbicara dengan saya?"

Beberapa pelalu perselingkuhan mungkin tidak jujur saat dihadapkan pada kebohongannya, jadi bersiaplah untuk tidak mengakui kebenarannya. Jika ini terjadi dalam hubungan, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional agar Anda dapat mengetahui akar dari apa yang terjadi.

4. Tahu apa yang Anda inginkan

Sebelum melakukan percakapan, dan terlepas dari apa yang terjadi selama itu, Sanders merekomendasikan Anda untuk mengetahui apa yang Anda inginkan darinya, apakah itu bukti, jawaban, mengatakan bagian Anda, putus, atau pergi ke terapi pasangan untuk mendapatkan resolusi. "Jangan berkonfrontasi tanpa rencana, atau percakapan akan berlangsung selamanya," tambahnya. "Lakukan apa yang memberimu penutupan. Mereka membuat pilihan mereka, dan kamu bebas untuk membuat pilihanmu juga."

Apa yang harus dilakukan jika dia tidak selingkuh

Jika Anda berbicara dengan pacar Anda dan mengetahui bahwa dia tidak setia, ini mungkin kesempatan untuk mencari ke dalam. Jika dia tidak selingkuh, itu tidak berarti semuanya menjadi lebih baik secara ajaib dan keadaan emosi Anda akan kembali normal. Kekhawatiran Anda tentang hal ini menunjukkan ada masalah dalam hubungan yang perlu ditangani, yang dapat dikaitkan dengan perilaku mereka yang menjauh atau berubah atau salah satu dari ketidakamanan Anda.

"Jika Anda telah melakukan semua penggalian yang mungkin dan Anda sama sekali tidak menemukan apa pun yang menunjukkan bahwa pasangan Anda selingkuh tetapi tidak dapat menghilangkan gagasan bahwa mereka memang demikian, itu mungkin sesuatu yang perlu Anda selesaikan sendiri," Sanders kata.

"Terkadang kita membawa trauma pengkhianatan dan trauma keterikatan ke dalam hubungan romantis kita. Anda sangat manusiawi, dan tidak apa-apa, tetapi Anda harus menyembuhkan trauma itu agar tidak menodai dan mengaburkan hubungan Anda," katanya. "Menemukan konselor yang baik yang berspesialisasi dalam keterikatan, terapi yang berfokus secara emosional, atau sistem keluarga internal dapat membantu Anda melakukan hal itu."

MIND BODY GREEN

Baca juga: 5 Tips Mengetahui Pasangan Selingkuh

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.