TEMPO.CO, Jakarta - Lompat tali adalah bentuk latihan yang menyenangkan yang mungkin pernah Anda lakukan di masa kanak-kanak. Namun kini banyak orang dewasa yang mulai menggemarinya. Beberapa selebritas seperti Jennifer Garner, Padma Lakshmi dan Kaley Cuoco, kerap membagikan video keterampilan lompat tali di Instagram.

Menurut ahli diet, Albert Matheny, lompat tali memungkinkan Anda melakukan latihan kardio yang baik sambil juga melatih kekuatan tubuh bagian bawah. Anda bisa membakar kalori, dan berkeringat, hanya dengan menggunakan sesuatu yang Anda anggap sebagai mainan saat masih kecil.

Salah satu keuntungan terbesar dari lompat tali—terutama belakangan ini—adalah Anda dapat melakukannya dengan mudah dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Plus, lompat tali mungkin merupakan peralatan olahraga termudah yang dapat Anda bawa saat bepergian. Dan, meskipun lompat tali tidak terlihat banyak, ternyata sangat serbaguna, memungkinkan Anda melakukan berbagai latihan mulai dari lari lompat hingga latihan HIIT, kata Matheny.

“Hampir semua orang bisa lompat tali,” kata Irvin Sulapas, asisten profesor kedokteran olahraga di Baylor College of Medicine. Namun, dia menambahkan, siapa pun dengan masalah persendian bawah yang sedang berlangsung harus menundanya. Doug Sklar, pelatih pribadi bersertifikat, setuju. “Siapa pun dengan persendian yang sehat dapat mencobanya,” katanya.

Cara lompat tali

Meki Anda pernah mencobanya saat masih kanak-kanak, tidak semua orang pernah ahli dalam lompat tali. Bahkan, sedikit lebih sulit untuk kembali ke alurnya daripada mengendarai sepeda.

Berikut cara lompat tali, menurut Matheny:

-Pegang ujung lompat tali di masing-masing tangan, dengan simpul tali berada di tanah di belakang Anda.
-Ayunkan tali melewati kepala dan tubuh Anda.
-Lompat saat melewati di bawah kaki Anda.
-Ulangi.

Anda juga dapat lompat tali ke belakang, tetapi kebanyakan orang lebih suka melihat tali saat melewati kepala mereka untuk mengurangi risiko tersandung.

Sklar mengingatkan agar memulainya dengan tali berukuran tepat. “Berdiri di tengah tali, ujung tali harus setinggi ketiak,” katanya. Jika tali Anda terlalu panjang, Anda dapat menambahkan simpul di bawah pegangan untuk menyesuaikan panjangnya.

Saat benar-benar lompat tali, Anda pasti ingin lutut sedikit ditekuk, dengan lengan atas dekat dengan tulang rusuk, katanya. “Sebagian besar gerakan harus berasal dari pergelangan tangan dengan gerakan siku dan bahu yang minimal,” saran Sklar. "Hindari membuat lingkaran lengan besar."

Setelah Anda melompat, "mendaratlah di atas bola kaki Anda dan pertahankan lutut Anda sedikit tertekuk," kata Matheny. Ini, jelasnya, "membantu menyerap sebagian dampak pendaratan."

Manfaat lompat tali

1. Olahraga menjadi menyenangkan

Lompat tali secara alami dikaitkan dengan masa kanak-kanak dan hal itu dapat membuatnya terasa menyenangkan dan berbeda dari menghabiskan waktu di atas treadmill atau sepeda, kata Sklar. “Lompat tali menciptakan tantangan bagi anak-anak dan orang dewasa,” katanya. “Setelah Anda menguasai dasar-dasarnya, selalu ada tantangan dan cara baru untuk menjadi kreatif.”

2. Meningkatkan detak jantung dengan cepat

Lompat tali adalah aktivitas intensitas tinggi, kata Dr. Sulapas — dan itu dapat menyebabkan detak jantung Anda melonjak dengan cepat. “Seluruh tubuh Anda terlibat,” kata Sklar, “jadi begitu Anda bergerak, jantung Anda harus bekerja keras untuk membuat Anda terus berjalan.”

3. Latihan kardio yang mudah

Lompat tali memberi Anda banyak keuntungan untuk kardio Anda. “Jika Anda lompat tali dengan kecepatan berapa pun selama 30 detik, Anda akan mulai merasakannya,” kata Matheny. "Ada banyak koordinasi antara kelompok otot yang berbeda."

Jika Anda tak punya waktu cukup untuk berolahraga dalam sehari, lompat tali sebenarnya dapat mengurangi jumlah keseluruhan waktu yang harus Anda catat untuk berolahraga agar tetap sehat. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) menganggap olahraga berat seperti lompat tali sekitar dua kali lebih efisien daripada aktivitas intensitas sedang. Jadi, jika bentuk olahraga utama Anda adalah lompat tali, secara teknis Anda hanya perlu mencatat 75 menit latihan seminggu (bersamaan dengan latihan penguatan otot) dibandingkan dengan sesuatu yang lebih moderat, seperti jalan cepat.

4. Membangun kepadatan tulang

Ada beberapa hal yang dilakukan lompat tali untuk membantu membangun kepadatan tulang Anda. “Lompat tali membantu memperkuat kepadatan tulang dengan memperkuat otot di sekitar tulang, khususnya kaki,” kata Dr. Sulapas. "Membangun otot yang lebih kuat, pada gilirannya, membantu membangun tulang yang lebih kuat secara umum, dan lompat tali dapat melakukannya." Tetapi dampak sebenarnya dari melompat juga membantu memperkuat tulang Anda, kata Matheny. "Tubuh Anda di area mana pun merespons stres," jelasnya. "Jika Anda memberi sedikit tekanan pada tulang Anda, mereka akan menjadi lebih tangguh dan membangun kepadatan, jika Anda lebih muda, atau membantu Anda mempertahankannya, jika Anda lebih tua."

5. Pemanasan yang efisien

Menurut Judith Deutsch, profesor di Departemen Ilmu Rehabilitasi dan Gerakan di Rutgers School of Health Professions, lompat tali bisa berfungsi sebagai pemanasan.

6. Mudah dilakukan saat bepergian

Sklar menyebut lompat tali “salah satu peralatan olahraga termudah untuk dibawa berlibur karena ukurannya yang kecil, ringan, dan mudah dibawa.” Begitu Anda sampai di tujuan, Anda bisa lompat tali di tempat Anda menginap atau membawanya keluar untuk berolahraga di luar ruangan, kata Matheny. “Ini sangat portabel,” tambahnya.

7. Meningkatkan koordinasi dan kelincahan

Anda harus memperhatikan saat Anda lompat tali, dan belajar melompati tali itu tepat waktu dengan ritme yang Anda lakukan akan meningkatkan koordinasi dan ketangkasan Anda, kata Dr. Sulapas. “Lompat tali membutuhkan banyak koordinasi dalam irama berirama,” katanya. “Melompati tali dalam pola berulang dapat meningkatkan pola gerak kaki dan koordinasi tangan-mata secara keseluruhan.”

8. Melatih keseimbangan

Saat Anda lompat tali, Anda harus bisa tetap tegak dan menjaga inti Anda cukup kuat, kata Matheny. Anda juga perlu menjaga keseimbangan di antara setiap lompatan, katanya. Akibatnya, ini membantu meningkatkan keseimbangan Anda secara keseluruhan.

PREVENTION

Baca juga: Mau Coba Lompat Tali, Ini 5 Langkah yang Perlu Diperhatikan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.