TEMPO.CO, Jakarta - Perubahan musim atau cuaca sering kali diiringi dengan perubahan suasana hati atau mood. Kondisi ini paling umum terjadi di negara empat musim, tapi juga bisa terjadi di negara dua musim.

Mike Bohl, pelatih pribadi bersertifikat, mengatakan bahwa sebagian orang mengalami gangguan afektif musiman atau seasonal affective disorder (SAD), sejenis depresi, yang terkait dengan perubahan musim. "Orang lain mungkin tidak sepenuhnya mengalami gangguan afektif musiman tetapi mungkin merasa lebih murung," kata dia, dikutip dari Eatthis.com.

Inilah empat kebiasaan sederhana untuk mengatasi perubahan mood saat pergantian cuaca.

1. Berolahraga setiap hari

Olahraga adalah kunci untuk merasa baik. Alasannya sederhana. Dengan berolahraga, orang akan meningkatkan aliran darah ke otak, yang akan berdampak positif pada suasana hati sepanjang tahun.

"Bahkan hanya menambahkan 10 menit olahraga setiap hari dapat memberikan efek yang menguntungkan. Misalnya, Anda dapat merancang rutinitas olahraga pagi 10 menit untuk diri sendiri yang dilakukan setiap hari tepat saat bangun tidur," kata Bohl.

Baca juga: Cara Meningkatkan Mood dengan 5 Asupan Kaya Polifenol, Cokelat Hitam hingga Kopi

2. Interaksi sosial

Hal penting lain yang harus dicoba adalah merencanakan interaksi sosial, yang juga memiliki efek yang sangat positif pada suasana hati. Tak perlu bertemu, cukup menelepon sekali sehari selama 15 menit. "Anda dapat menjangkau kelompok teman yang biasa atau mengambil kesempatan untuk menelepon seseorang yang sudah lama tidak diajak bicara, seperti teman kuliah lama."

3. Lakukan aktivitas penuh perhatian

Selain aktif dan bersosialisasi, penting juga menyisipkan aktivitas yang penuh perhatian. Misalnya, untuk mencerminkan latihan pagi 10 menit, Anda dapat melakukan meditasi malam 10 menit tepat sebelum tidur. Keluar ruangan dan terkena sinar matahari juga bisa membantu. Sekitar 30 menit cahaya ekstra, sebaiknya di pagi hari, bisa efektif menjaga suasana hati selama cuaca tidak mendukung.

4. Coba camilan baru

Menemukan camilan baru dapat meningkatkan suasana hati dan membuat hari lebih ceria. Bohl mengatakan bahwa ada beberapa alasan yang membuat cara ini bermanfaat. Pertama, makan makanan beragam dengan nutrisi yang kaya akan meningkatkan kesehatan mental. Selain itu, pencarian makanan baru juga menjadi aktivitas yang seru dan seperti membuat sebuah pencapaian baru.

EATTHIS.COM

Baca juga: Pekerjaan Penuh Tekanan Ini 5 Cara Agar Tetap Bahagia

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.