TEMPO.CO, Jakarta - Pada usia berapa pun dan dalam tahap kehidupan apa pun, Anda dapat meningkatkan kesehatan otak Anda. Transformasi ini tidak akan terjadi dalam semalam, tetapi Anda pasti bisa mencapainya dengan praktik sehari-hari yang disengaja.

Ilmuwan saraf, Tara Swart, menjelaskan bahwa kebiasaan kecil dapat mengubah kimiawi otak Anda, dan itu dimulai di pagi hari. Selanjutnya, dia membagikan tiga cara untuk menyehatkan otak Anda setiap pagi agar Anda lebih bahagia dan lebih sehat di tahun 2023 dan seterusnya.

Kebiasaan untuk menyehatkan otak

1. Bersyukur

Mulailah hari dengan rasa syukur: Ingatkan diri Anda betapa Anda mencintai aspek kecil atau bahkan aspek yang lebih besar dalam hidup Anda. Anda juga bisa menuliskan daftar hal-hal yang Anda syukuri.

Alih-alih hanya menuliskan apa yang terlintas dalam pikiran, Anda dapat menetapkan kategori tertentu: Tulis, misalnya, satu hal yang Anda sukai tentang rumah Anda, satu hal yang Anda sukai tentang kepribadian Anda, satu hal yang Anda sukai tentang teman atau keluarga Anda, satu hal yang Anda sukai tentang diri Anda. cinta tentang pekerjaan Anda, satu hal yang Anda sukai tentang rutinitas harian Anda, dan sebagainya.

Bagi mereka yang takut dengan panggilan bangun pagi, latihan ini mungkin mengingatkan Anda bahwa bangun tidak harus diliputi rasa takut. Faktanya, bersyukur dikaitkan dengan beberapa manfaat kesehatan otak yang cukup signifikan.

2. Latihan pernapasan

Setelah latihan syukur, Swart beralih ke pernapasan yang disengaja. “Saya selalu menghirup area ketegangan di tubuh saya,” jelasnya. Dia melakukan latihan ini saat di tempat tidur, tetapi Anda pasti bisa melakukannya sambil duduk.

Metode ini dapat membantu memicu kesadaran seluruh tubuh. Anggap saja seperti check-in pagi dengan seluruh tubuh fisik Anda — di mana Anda sakit? Bernapaslah ke area tersebut. Di mana Anda merasa kencang atau kaku? Bernafas lagi.

Latihan pernapasan yang disengaja tidak hanya dapat membantu meredakan ketegangan mental dan fisik, tetapi latihan ini juga dapat membuka jalan untuk fokus yang lebih baik: Sebuah studi tahun 2018 yang diterbitkan dalam jurnal Consciousness and Cognition menemukan bahwa yoga yang berfokus pada napas meningkatkan rentang perhatian peserta. Jadi jika Anda kesulitan untuk fokus, cobalah latihan pernapasan yang penuh kesadaran ini di pagi hari; Anda juga bisa memasangkan latihan itu dengan suplemen penambah fokus dan memori, jika Anda merasa sangat ingin.

3. Lihatlah papan visi Anda

Terakhir, untuk meningkatkan kebahagiaan Anda, lihatlah papan visi Anda. Intinya, "Dengan berulang kali memaparkan otak Anda pada gambar-gambar ini, Anda melatihnya untuk tidak hanya memperhatikan tetapi juga memahami peluang yang akan membawa Anda lebih dekat ke apa yang Anda inginkan," kata Swart. Lebih baik lagi, lihat gambar-gambar itu tepat saat Anda bangun.

Swart menambahkan ada fenomena psikologis yang disebut efek Tetris, yang mengatakan bahwa hal yang Anda lihat terakhir di malam hari membekas di alam bawah sadar Anda lebih kuat daripada apa pun di siang hari,

MIND BODY GREEN

Baca juga: Menurut Studi Ini Olahraga Terbaik untuk Menjaga Kesehatan Otak

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.