TEMPO.CO, Jakarta - Khloe Kardashian rutin berolahraga sejak lama. Rutinitas olahraganya saat ini juga tidak mudah untuk diikuti, di tengah jadwalnya yang padat, termasuk syuting The Kardashian, mengurus anak dan beberapa lini usaha. Selain itu, dia juga mengambil pandangan yang lebih holistik tentang kesehatan dan kesejahteraan. Sikap sehat yang ingin ia wariskan kepada anak-anaknya.

Setiap hari dia menyetel alarm lebih awal untuk berolahraga sebelum matahari terbit dan anak-anaknya bangun. "Saya terbiasa berolahraga pada pagi hari," katanya. "Waktu ideal saya, jika saya bisa memilih, adalah olahraga jam 10. Secara realistis, saya olahraga sekitar jam 6 pagi, yang berarti saya harus bangun jam 5 pagi”

Namun tidak setiap hari dia bisa melakukan semua rutinitas olahraganya, dan itu tidak masalah. "Saya mencoba berolahraga sekitar empat hingga lima hari seminggu," katanya. "Itu jelas bervariasi, jika saya memiliki lebih banyak pemotretan atau sekarang putri saya di sekolah, misalnya. Saya antar jemput setiap hari sehingga harus bisa melakukan semuanya."

Rutinitas olahraga Khloe Kardashian

Saat olahraga di gym, dia melakukannya dengan sesi yang panjang. "Saya suka melakukan circuit training yang dipadukan dengan interval kardio," katanya. "Saya punya satu jam latihan dengan seorang pelatih."

Setiap hari dia melakukan gerakan yang berbeda untuk bagian tubuh yang berbeda. Circuit training yang dilakukan untuk membangun otot, dengan lompat tali, menggunakan Hydrow Wave, atau pemanjat tangga untuk meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

Tidak peduli seberapa sibuk jadwalnya, Khloe tidak melupakan peregangan. Sebab tiga operasi lutut dan beberapa kondisi membuatnya harus melindungi tubuhnya dan menghindari cedera. "Saya keluar sekitar 30 menit sebelumnya dan melakukan peregangan dan kardio," katanya. "Jadi saya siap untuk seluruh latihan."

Dia membandingkan rutinitas pra-olahraganya seperti memanaskan mesin mobil. Biasanya dia menghabiskan 15 hingga 20 menit untuk peregangan. Hal ini konsisten dilakukannya untuk menghindari rasa sakit dan cedera.

Semakin bertambahnya usia, sasaran kebugarannya telah banyak berubah dalam beberapa tahun terakhir. Sebelumnya, Khloe fokus untuk menurunkan berat badan. Dia sempat ingin menurunkan berat badan sekitar 13 kilogram namun tidak pernah tercapai.

Sekarang Khloe olahraga di gym karena berbagai alasan. "Apa yang saya lakukan sekarang memengaruhi kesehatan mental saya," katanya. "Saya berada di tempat yang bagus secara fisik saya merasa sangat kuat dan saya sangat bangga dengan perjalanan kebugaran saya. Ini memakan waktu bertahun-tahun, tetapi saya bangga dengan keberadaan saya hari ini. Ini bukan tentang estetika. Ini tentang perasaan spiritual yang luar biasa. Saya suka perasaan ini."

Hal tidak berarti dia tidak memaksakan dirinya untuk tampil. "Tujuan kebugaran saya difokuskan untuk bersaing dengan diri saya sendiri," katanya. "Ini tentang menjadi konsisten. Saya harus memberi diri saya waktu satu setengah jam ini, dan itu mengubah seluruh hari saya."

Latihan mendayung hingga latihan otot perut

Salah satu yang menjadi perjuangannya adalah melatih tubuh bagian bawah. Khloe mengaku tidak memiliki kaki yang kuat, sehingga dia mencoba membangun otot paha. Meski sulit, dia suka melakukannya. Rutinitas mendayung yang baru dilakukannya membuat melatih kakinya sedikit lebih menarik akhir-akhir ini. Dan, dia melihat hasilnya cukup cepat. "Saya memiliki stamina sejak saya mulai mendayung secara konsisten," katanya. "Awalnya sangat menantang bagi saya. Ini sangat melelahkan untuk tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas saya."

Khloe juga fokus melatih otot perut. "Saya pikir perut benar-benar hanya tentang konsistensi," katanya. "Saya tidak berpikir ini tentang melakukan sesuatu yang terlalu rumit. Anda harus melakukannya setiap hari."

Pilihannya untuk otot perut yang kuat dan kencang adalah stability ball situp. Serta gerakan seperti capung, yang sepert ini cara Khloé mendeskripsikannya: Mulailah berbaring telentang di atas bangku, pegang dengan tangan di dekat kepala, dan angkat kaki dan sebagian besar tubuh Anda setinggi mungkin di udara. Kemudian, perlahan-lahan turunkan semuanya.

NADIA RAICHAN FITRIANUR | WOMENSHEALTH

Baca juga: Khloe Kardashian dan Kris Jenner Kompak Bergaya Monokrom di People's Choice Award 2022

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.