TEMPO.CO, Jakarta - Kenaikan berat badan saat perayaan Natal dan Tahun Baru sangat umum terjadi, terutama bagi wanita yang sedang mengalami menopause. Ini karena selama momen perayaan itu dapat mendorong makan berlebihan, perilaku kurang gerak, dan konsumsi makanan yang tidak sehat.

Ahli gizi senior di Holland & Barrett, Alex Glover, menjelaskan jika Anda khawatir tentang kenaikan berat badan saat menopause, terutama selama musim liburan akhir tahun, hal itu sangat umum. "Kenaikan berat badan selama menopause sangat umum dan meskipun ada cara untuk mengelola atau menurunkan berat badan ini, berbaik hatilah pada diri sendiri tentang kenaikan berat badan apa pun sebagai bagian dari proses alami ini," ujarnya.

Kenaikan berat badan selama menopause sangat individual dan beberapa orang memperkirakan bahwa kenaikan berat badan sekitar 1 sampai 2 kilogram dalam transisi perimenopause. Di fase pra-menopause, saat kadar estrogen dalam tubuh mulai berfluktuasi secara signifikan menjelang penurunan.

Menurut Alex, ada sejumlah faktor yang mempengaruhi kenaikan berat badan saat menopause, seperti genetika, hormon, pola makan, dan gaya hidup. Sebagai akibat dari usia, penurunan olahraga yang umum, dan hormon yang berfluktuasi, banyak orang kehilangan massa otot selama masa transisi ini, "Sehingga meningkatkan munculnya kenaikan berat badan," jelasnya. Beberapa wanita juga mengalami kesulitan tidur selama menopause, yang terkait dengan penambahan berat badan melalui penurunan kemampuan mengatur hormon dan nafsu makan.

Untuk mengendalikan berat badan, atau bahkan menurunkan berat badan selama menopause, dan terutama selama masa perayaan, sangat mungkin. Namun, Alex memperingatkan bahwa hasil sangat bervariasi pada setiap orang, tergantung pada genetika, pola makan, dan gaya hidup. Dia lima tips teratasnya untuk menghindari kenaikan berat badan saat Natal.

5 tips cegah berat badan naik saat Natal untuk wanita 50-an

1. Menambah asupan serat

Mereka yang mengalami menopause secara alami menjadi lebih resisten terhadap insulin, yang dapat membuat penurunan berat badan menjadi lebih sulit. "Jika Anda berjuang untuk menurunkan berat badan, coba tingkatkan asupan serat Anda karena makanan kaya serat telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin. "Jika Anda bukan penggemar makanan berserat, Anda juga bisa mendapatkan asupan harian yang direkomendasikan dalam bentuk suplemen serat," kata Alex.

2. Makan lebih banyak kedelai

Makanan berbahan dasar kedelai mengandung fitoestrogen, yang berfungsi seperti bentuk lemah estrogen dalam tubuh, membantu mengurangi gejala menopause seperti hot flashes. Makanan ini mendukung tujuan penurunan berat badan karena rendah lemak dan tinggi protein. Alex Glover menyarankan untuk mencoba kacang kedelai, tahu atau tempe. "Atau menjadi vegan sepenuhnya!" dia berkata.

"Dalam satu penelitian terhadap orang pascamenopause yang beralih ke pola makan vegan, hasilnya menunjukkan penurunan berat badan yang signifikan, sementara penelitian lain menunjukkan bahwa vegan mengalami gejala yang tidak terlalu parah selama perimenopause," katanya.

3. Olahraga

Latihan ketahanan dan kardio, khususnya, membantu mendorong penurunan berat badan dan retensi massa otot.

4. Istirahat yang cukup

Alex mengatakan bahwa ini adalah aturan yang baik untuk rutinitas yang bahagia dan sehat, tetapi terutama selama menopause ketika hormon dan suasana hati Anda berfluktuasi dan sulit diatur pada tidur malam yang buruk. Ditambah lagi, kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan menurunkan kemampuan Anda untuk menolak camilan yang tidak sehat, jadi tidur adalah senjata penting dalam melawan kenaikan berat badan akibat menopause.

5. Pertimbangkan terapi hormon

Sebuah studi baru-baru ini oleh Holland & Barrett menunjukkan bahwa 69 persen wanita yang mengalami peri/menopause lebih memilih untuk mengelola gejala mereka tanpa terapi hormon, dan memilih manajemen alami atau gaya hidup. "Namun, mereka yang melihatnya sebagai pilihan mungkin tertarik untuk mengetahui bahwa terapi penggantian hormon telah terbukti mendukung hilangnya lemak perut dan meningkatkan sensitivitas insulin selama dan setelah menopause, yang seperti disebutkan di atas merupakan faktor penting dalam berat badan. kerugian," kata Alex.

EXPRESS UK

Baca juga: Olahraga untuk Mencegah Berat Badan Naik Selama Liburan Natal dan Tahun Baru

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.