TEMPO.CO, Jakarta - Wajar jika pasangan tidak bahagia dalam suatu hubungan dari waktu ke waktu, bahkan dalam hubungan yang sehat dan penuh kasih. Menurut konselor pasangan, Jessa Zimmerman, seseorang tidak akan bahagia 100 persen sepanjang waktu di bagian mana pun dalam hidup seseorang, termasuk hubungan.

"Dalam hubungan, kita cenderung melewati 'siklus kenyamanan', di mana kita menikmati apa yang terjadi dan mendapatkan manfaat dari pekerjaan apa pun yang telah kita lakukan. Kita bisa meluncur, dengan cara tertentu. Kemudian kita dilemparkan ke dalam 'siklus pertumbuhan', ketika salah satu atau kedua pasangan tidak senang dengan sesuatu," jelasnya. "Inilah saatnya kita dipanggil untuk bekerja, tumbuh, berubah. Peduli tentang apa yang dibutuhkan pasangan kita dan agar mereka peduli pada kita. Ini adalah aliran alami melalui hidup kita bersama."

Ketidakbahagiaan dalam suatu hubungan dapat disebabkan oleh sejumlah masalah, termasuk konflik yang berkelanjutan dan belum terselesaikan, stres dari bagian lain kehidupan yang memengaruhi aliran hubungan, pola komunikasi yang tidak sehat, dinamika hubungan terjerat atau kodependen, hilangnya individualitas atau kemandirian, kurangnya penghargaan, rasa hormat, atau penghargaan positif satu sama lain. Penyebab lainnya seperti kurangnya kepercayaan atau kejujuran, insecure yang terkait dengan hubungan, insecure pribadi, kurangnya kasih sayang atau keintiman.

Hal yang harus dilakukan jika menjalani hubungan tidak bahagia

1. Cari tahu penyebabnya

"Jika Anda menyadari bahwa Anda tidak bahagia dalam hubungan Anda, inilah saatnya untuk melakukan evaluasi internal untuk menggali lebih dalam," kata terapis pernikahan berlisensi Kiaundra Jacksonn.

Dia menyarankan untuk meluangkan waktu, untuk merenungkan apa yang terjadi dalam hubungan Anda dan mengidentifikasi setiap situasi yang mengkhawatirkan yang mungkin muncul baru-baru ini, saat-saat di mana pasangan Anda telah membuat Anda merasakan sesuatu, atau apa pun yang Anda rasa hilang dan menyebabkan Anda merasa berbeda tentang hubungan Anda.

2. Bicaralah dengan pasangan Anda tentang apa yang perlu diubah

Selanjutnya, saatnya untuk berbicara dengan pasangan Anda tentang apa yang Anda rasakan. Zimmerman menekankan pentingnya datang dengan sikap tidak menghakimi dan tidak menuduh, alih-alih berfokus pada kerja sama untuk menemukan solusi bersama. "Bagikan kekhawatiran Anda tanpa menyalahkan," katanya. "Hubungi mereka sebagai mitra, berada di halaman yang sama untuk menyelesaikan masalah."

Ini bukan percakapan "inilah semua hal yang Anda lakukan salah dan semua hal yang perlu Anda ubah". Tetapi "inilah yang saya rasakan dan apa yang saya butuhkan untuk merasa bahagia—menurut Anda apa yang bisa kita lakukan?"

3. Carilah perubahan perilaku

Hal-hal tidak akan berubah setelah satu percakapan; kemungkinan akan diperlukan beberapa kali memeriksa dari waktu ke waktu dan penyesuaian aktif di kedua pihak agar perubahan mulai terjadi.

Menurut Jackson, yang harus Anda waspadai selama ini adalah perubahan perilaku dari pasangan Anda. Apakah mereka berusaha untuk menjadi lebih baik dalam memenuhi kebutuhan Anda? Apakah mereka terbuka untuk tumbuh dan belajar?

Perubahan perilaku dapat terlihat seperti tidak lagi mengulangi perilaku yang telah berkontribusi pada perselisihan dan drama, pergi ke terapi secara konsisten, membaca buku tentang hubungan atau trauma masa kecil. "Penting untuk menunjukkan perubahan perilaku, dan bukan hanya untuk sehari, bukan hanya seminggu—saya berbicara tentang berbulan-bulan. Perubahan yang bertahan lama," tambah Jackson.

4. Bertanggung jawab

Salah satu contoh terbesar dari perubahan perilaku adalah akuntabilitas, kata Jackson. "Salah satu hal paling seksi yang bisa dilakukan seseorang adalah cukup jujur pada diri sendiri untuk mengatakan 'Kamu benar. Ya ampun. Salahku. Maafkan aku. Aku tidak tahu itu menyakiti perasaanmu. Lain kali saya tidak akan melakukan itu. Saya akan mencoba ini," katanya.

Dia menambahkan bahwa Anda juga harus bertanggung jawab atas peran Anda dalam setiap masalah yang muncul dalam hubungan. "Mengambil tanggung jawab atas apa yang Anda bisa mungkin adalah salah satu hal terpenting, dan itu menunjukkan kepada pasangan Anda bahwa Anda cukup sadar diri untuk mengetahui kapan penting untuk meminta maaf untuk diri sendiri dan demi hubungan."

5. Mempertimbangkan terapi

Jackson juga mencatat bahwa pergi ke terapi, apakah terapi individu atau terapi pasangan, dapat membantu selama waktu ini ketika Anda sedang berusaha membuat perubahan pada hubungan. Akan sangat membantu untuk membantu Anda berdua mencari tahu apa yang tidak berhasil, solusi apa yang mungkin, dan bagaimana melewati percakapan ini dengan sesedikit mungkin rasa sakit dan drama.

6. Kenali saatnya mengakhiri hubungan

Bagaimana Anda tahu kapan saatnya untuk menyerah dan mengakhiri sesuatu? "Jika pasangan Anda tidak secara konsisten menyelesaikan masalah sehingga Anda berdua bisa bahagia, jika mereka mengurangi kekhawatiran Anda, jika mereka mempermalukan Anda, jika mereka selalu membalas Anda, jika mereka tidak menunjukkan tanda-tanda perhatian dan kepedulian terhadap kesejahteraan Anda, itu bukanlah situasi di mana Anda mungkin bisa mendapatkan apa yang Anda butuhkan," kata Zimmerman.

Dan sebelum Anda mengakhiri hubungan, ada baiknya memastikan bahwa Anda telah melakukan segalanya dengan baik di pihak Anda. Bahwa Anda telah mengekspresikan diri Anda dengan baik, tanpa menyerang pasangan, Anda telah mencoba berulang kali untuk mengungkapkan kekhawatira, dan ertarik pada kebahagiaan pasangan Anda.

7. Berani meninggalkan hubungan

Anda tidak perlu menunggu sampai keadaan menjadi sangat buruk sehingga tidak tertahankan. Jika Anda tidak bahagia, itu adalah alasan yang cukup untuk pergi. Anda berhak mengejar kebahagiaan Anda—bahkan jika itu berarti melepaskan seseorang yang Anda cintai.

"Anda bisa mencintai seseorang dengan sangat dalam tetapi tetap memilih untuk melepaskannya," kata Jackson. "Dan saya pikir itu adalah dinamika dualitas yang sangat kuat—seperti, saya masih mencintai orang ini, saya mungkin secara internal masih ingin bersama mereka, tetapi saya tahu bahwa ini tidak sehat untuk saya, jadi pilihan paling sehat adalah biarkan mereka pergi sehingga mereka dapat menemukan orang yang tepat, dan agar saya bisa bebas dan menemukan orang yang seharusnya bersama saya."

Hubungan dapat memiliki dampak besar pada kebahagiaan seseorang secara keseluruhan. Namun menurut Jackson, bahwa penting untuk tidak bergantung pada hubungan atau pasangan untuk kebahagiaan Anda. Jika Anda merasa tidak bisa bahagia jika hubungan Anda tidak berhasil, inilah saatnya untuk mundur selangkah dan mengevaluasi kembali cara Anda berpikir tentang peran hubungan dalam hidup Anda. "Anda harus temukan kegembiraan dan kebahagiaan dan kegembiraan dan tujuan dan gairah dan semua hal kehidupan di dalam diri Anda, sendirian," katanya.

MIND BODY GREEN

Baca juga: 10 Tanda Hubungan yang Dijalani Tidak Bahagia

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.