TEMPO.CO, Jakarta - Perubahan hormonal yang terkait dengan menopause secara langsung meningkatkan risiko kebutaan, dan lebih dari 65 persen kebutaan terjadi pada wanita yang lebih tua. Kebanyakan wanita tidak menyadari bahwa hormon seks memiliki kekuatan di luar menstruasi dan reproduksi. Tetapi pada kenyataannya, mereka memiliki lebih banyak tanggung jawab di luar sistem reproduksi daripada di dalamnya. Anda dapat melihat bukti di otak dan sistem saraf pusat, yang memiliki lebih banyak reseptor untuk hormon seks daripada di tempat lain di tubuh Anda.

Mata adalah bagian dari sistem saraf pusat, sehingga hormon seks kita memainkan peran kunci dalam kesehatan mata. Di masa subur Anda, estrogen, testosteron, dan progesteron memandikan jaringan khusus mata Anda. Tugas mereka adalah menjaga mata tetap lembab, vital, dan hidup. Namun saat menopause, jumlah hormon seks dalam tubuh menurun drastis. Ketiga hormon seks bekerja sama untuk mengontrol kelenjar minyak mata kita, dan salah satu akibat paling umum dari penurunan kadar hormon seks adalah mata kering. Estrogen juga mempengaruhi elastisitas kornea, yang mengubah cara cahaya melewati mata.

Wanita berusia 40-an dan 50-an secara tidak proporsional terpengaruh oleh masalah ini dibandingkan dengan rekan pria mereka. Mereka juga 12 persen lebih mungkin mengalami kehilangan penglihatan dibandingkan pria. Bahkan variasi kecil dalam bentuk, elastisitas, dan kelembapan mata seiring bertambahnya usia dapat memiliki efek dramatis pada penglihatan kita. Pergeseran ini mungkin tampak halus pada awalnya: mata kering setelah hari yang panjang di depan komputer, mata gatal selama musim tertentu, mata merah, sedikit kehilangan penglihatan.

Tetapi setiap gejala adalah pesan dari pusat penglihatan di otak kita yang mencoba memberi tahu kita bahwa ada sesuatu di tubuh kita yang tidak seimbang. Ketidakseimbangan hormon seks sebagian bertanggung jawab atas empat masalah mata yang paling umum, yaitu glaukoma, degenerasi makula, mata tiroid, dan katarak.

Glaukoma mempengaruhi saraf optik di bagian belakang mata. Studi menunjukkan bahwa kadar estrogen yang rendah dapat meningkatkan risiko 4 wanita terkena glaukoma sudut terbuka selama menopause.

Degenerasi Makula Terkait Usia, atau AMD, dimulai dengan kerusakan retina di bagian belakang mata. Degenerasi makula menjadi lebih umum seiring bertambahnya usia dan menyebabkan penglihatan kabur dan kehilangan penglihatan sentral. Meskipun AMD tidak dapat dibalikkan, gaya hidup sehat yang berfokus pada pencegahan peradangan dapat membantu mencegah AMD dan menjaga makula agar tidak mengalami degenerasi lebih cepat.

Mata tiroid dikaitkan dengan penyakit Graves (hipertiroidisme), Hashimoto (hipotiroidisme), dan adanya autoantibodi tiroid yang tinggi. Jaringan di rongga mata kita memiliki reseptor yang mirip dengan kelenjar tiroid. Jadi jika tiroid aktif, rongga mata juga aktif. Hal ini menyebabkan peradangan di mata termasuk melotot, kekeringan, bengkak, penglihatan ganda, dan kehilangan penglihatan.

Sedangkan katarak dapat terjadi pascamenopause, tetapi hubungannya dengan hormon masih belum dapat dipastikan. Dengan cara yang sama lampu depan di mobil Anda mengumpulkan film dari waktu ke waktu yang menghalangi cahaya masuk, mata Anda bisa mulai berkabut seiring bertambahnya usia. Kebanyakan wanita yang lebih tua mengalami masalah dengan katarak di beberapa titik atau lainnya. Studi menunjukkan bahwa kadar estrogen yang rendah dapat meningkatkan kemungkinan Anda terkena katarak.

Kebiasaan yang sehat dapat mencegah timbulnya banyak penyakit mata termasuk glaukoma, AMD, dan mata tiroid. Cobalah beberapa kebiasaan ini untuk mencegah masalah penglihatan:

1. Seimbangkan hormon

Tiroid, kortisol, estrogen, progesteron, testosteron, insulin, dan DHEA adalah tujuh hormon metabolisme utama. Saat bekerja secara harmonis, hormon Anda memastikan bahwa mata Anda memiliki semua yang mereka butuhkan untuk berfungsi, jadi prioritaskan strategi keseimbangan hormon.

2. Pemeriksaan penglihatan bekala

Ujian penglihatan reguler adalah cara utama yang dapat Anda lakukan untuk menjaga penglihatan Anda. Banyak masalah mata yang awalnya tidak menunjukkan gejala, sehingga menjadwalkan janji temu tahunan dengan dokter mata Anda akan meningkatkan kemungkinan Anda akan menemukan masalah penglihatan ini sebelum bertambah parah.

3. Konsumsi omega-3

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk kesehatan retina. Mata memiliki konsentrasi omega-3 tertinggi dalam tubuh. Mengkonsumsi suplemen omega-3 dapat mencegah mata kering. Anda juga dapat menambahkan makanan yang mengandung omega-3 ke dalam diet Anda, seperti salmon, mackerel, sarden, biji rami, dan biji chia.

4. Pola makan sehat

Mengurangi toksisitas dan peradangan dengan diet dan gaya hidup sehat meningkatkan kesehatan mata, meningkatkan umur panjang, dan menurunkan risiko penyakit. Anda juga dapat menjalani gaya hidup yang tidak terlalu beracun dengan menyaring air Anda, memilih produk perawatan kesehatan yang tidak beracun, dan mengonsumsi makanan organik.

5. Mengurangi waktu paparan layar

Generasi kita menghabiskan jumlah waktu yang tidak proporsional untuk melihat layar komputer. Meningkatnya paparan cahaya biru dapat mengubah jadwal tidur kita dan menyebabkan mata kering dan gatal. Cahaya biru di siang hari akan membuat Anda tetap terjaga tetapi akan menghalangi tidur Anda di malam hari. Coba kenakan kacamata pemblokir biru jika Anda melihat layar cahaya biru setelah matahari terbenam.

6. Awasi tekanan darah

Tekanan darah—tinggi atau rendah—dapat berdampak negatif pada retina dan saraf optik. Aliran darah yang sehat berarti penglihatan yang sehat. Retina memiliki salah satu tingkat metabolisme tertinggi dalam tubuh, yang berarti membutuhkan banyak nutrisi dan oksigen untuk bekerja dengan baik. Darah membawa nutrisi dan oksigen ke mata Anda.

Meskipun tindakan pencegahan mungkin tampak merepotkan, tindakan tersebut masih lebih mudah daripada mengobati kasus AMD atau glaukoma yang tidak dapat diubah lagi di kemudian hari. Gabungkan beberapa atau semua kebiasaan penglihatan ini untuk mata yang sehat di usia paruh baya dan seterusnya.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Gangguan Retina Bisa Akibatkan Kebutaan, Ini Masalah Retina yang Umum Terjadi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.