TEMPO.CO, Jakarta - Saat Anda berpikir mungkin perlu konseling pernikahan, ini adalah hal yang besar dalam hubungan Anda. Langkah pertama adalah mengakuinya, yang kedua adalah belajar bagaimana mendekati pasangan Anda tentang hal itu. Seperti halnya percakapan pasangan yang serius, pengacara, mediator, dan penulis Leslie Montanile atau yang dikenal The Marriage Lawyer, mengatakan penting untuk memilih waktu yang tepat untuk berdiskusi.

"Jika ada sesuatu yang ada di pikiran Anda tentang hubungan Anda, pilih waktu yang tepat untuk percakapan yang tenang dan tenang - jangan menerkam pasangan Anda ketika mereka berjalan di pintu setelah seharian bekerja," katanya. "Mereka tidak akan menerima dan akan menjadi defensif dan marah padamu." Sebagai gantinya, dia merekomendasikan untuk menemukan waktu yang tenang di mana Anda berdua dapat fokus satu sama lain tanpa gangguan.

Saat mendekati subjek konseling pernikahan, penting untuk jujur tentang perasaan Anda dan bertanggung jawab atas emosi Anda. “Jujur, tidak menyakitkan; jangan menyalahkan pasangan Anda saat mengungkapkan perasaan Anda,” kata Montanile. “Sangat penting untuk mengambil kepemilikan atas apa yang Anda rasakan dan bagaimana Anda mungkin juga berkontribusi pada perilaku yang menyebabkan perasaan terluka. Menyalahkan tidak akan membawamu kemana-mana.”

Percakapan langkah demi langkah tentang konseling pernikahan

Masih tidak yakin bagaimana memulai topik konseling pernikahan Rachel Wright, terapis hubungan, seks, dan kesehatan mental memiliki pendekatan empat langkah berikut ini.

1. Mulailah dengan meminta wadah untuk berbicara. “Misalnya, ‘Hei, saya ingin mengobrol dengan Anda tentang hubungan kami dan beberapa masalah komunikasi yang kami alami. Kapan waktu yang tepat?’” kata Wright.

2. Setelah Anda membuat wadah dan berada di dalamnya, inilah saatnya untuk mengakui kekhawatiran Anda. “[Mulai dengan] ‘Saya tahu bahwa __________’—ini untuk memberi tahu pasangan Anda bahwa Anda memahami situasi yang terjadi. Misalnya, Anda mungkin mengatakan, 'Saya tahu kita tidak berhubungan seks dalam tiga bulan' atau 'Saya tahu kita telah melontarkan gagasan untuk pergi ke terapi pasangan, tetapi kita belum benar-benar mencobanya.' ”

3. Setelah mengakui, jelaskan bagaimana perasaan Anda. “Gunakan format ini: ‘Saya merasakan __________ [emosi] ketika/itu __________ [aksi/konteks untuk emosi],'” Wright menginstruksikan. "Misalnya, 'Saya merasa takut ketika kita tidak berkomunikasi secara efektif atau tidak mendengar satu sama lain dengan baik.' atau 'Saya merasa khawatir bahwa jika kita tidak pergi ke terapi bersama, kita akan berakhir dengan membangun kebencian.'”

4. Terakhir, tawarkan solusi. “Anda bisa mengatakan, ‘Apa yang ingin saya lakukan adalah…’ atau ‘Apa yang saya lihat sebagai langkah maju yang potensial adalah… ' diikuti oleh 'Bagaimana menurutmu?' atau 'bagaimana kedengarannya?'” kata Wright. “Misalnya, 'Saya ingin memanggil beberapa terapis dan mengatur konsultasi untuk kami, bagaimana kedengarannya?' atau 'Apa yang saya lihat sebagai langkah maju yang potensial adalah menjadwalkan waktu untuk keintiman fisik kami di kalender. Bagaimana menurutmu?'"

Jika pasangan Anda benar-benar menolak untuk terlibat dalam konseling pernikahan, Anda masih bisa mendapatkan keuntungan dari pergi sendiri. "Mencari konseling sendiri adalah cara yang bagus untuk membantu Anda mengatasi perasaan Anda dan memberi Anda alat yang diharapkan akan membawa pasangan Anda," kata Montanile.

Ingat semua terapi membutuhkan waktu. Begitu juga dengan konseling pernikahan. Wright dan Montanile setuju bahwa untuk beberapa pasangan mungkin diperlukan hanya satu sesi sementara untuk pasangan lain, bisa memakan waktu lebih dari satu tahun kerja keras. “Terlepas dari waktu, jika Anda tahu Anda dan pasangan membuat kemajuan dan rasanya menyenangkan, lanjutkan dengan apa yang berhasil,” kata Montanile.

WELL+GOOD

Baca juga: 6 Tanda Saatnya Mencari Konseling Pernikahan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.