TEMPO.CO, Jakarta - Di musim hujan, penyebaran virus dan bakteri lebih cepat sehingga orang mudah terserang penyakit. Di saat seperti inilah sistem kekebalan tubuh yang sehat diperlukan untuk melawan infeksi. Selain dengan vaksinasi, kekebalan tubuh juga bisa ditungkatkan dengan melakukan penyesuaian pola makan dan gaya hidup.

Inilah lima cara ini untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh secara alami.

1. Istirahat yang cukup

Respons imunitas yang baik dimungkinkan dengan mendapatkan jam tidur yang cukup dan berkualitas. Tubuh membentuk ritme yang mendorong tidur lebih nyenyak ketika tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.

2. Berolahraga secara teratur

Aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk menjaga kebugaran dan menangkal penyakit. Karena olahraga meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan fisik, ini pada gilirannya dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan. Jangan olahraga berat saat tubuh kelelahan atau kurang sehat. Sistem kekebalan mungkin melemah jika memaksakan diri saat tidak sehat.

3. Makan dengan baik

Makanan utuh yang tinggi nutrisi sangat penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh. Makanan nabati yang cukup kaya serat seperti buah-buahan, sayuran, sereal utuh, dan lentil dalam makanan dapat membantu pertumbuhan dan pertahanan mikroorganisme bermanfaat untuk mempromosikan aktivasi sel-sel kekebalan, sehingga meningkatkan sistem kekebalan.

4. Hidrasi dengan baik

Air minum sangat penting untuk kekebalan. Karena itu, minumlah cukup air setiap hari. Air minum memang tidak langsung mencegah penyakit, tapi itu akan membantu tubuh melawannya sehingga bisa pulih lebih cepat dan memiliki dampak jangka panjang yang lebih sedikit pada kesehatan.

5. Menurunkan stres

Stres bisa menurunkan kapasitas sistem kekebalan untuk melawan infeksi dan penyakit. Setiap orang mengalami stres secara berbeda, begitu juga mekanisme koping kita. Baik stres fisik maupun psikologis dapat memiliki efek negatif pada kemampuan sistem kekebalan untuk melawan infeksi jika berlangsung dalam jangka waktu yang lama. Jadi, cari tahu strategi koping positif yang efektif untuk mengatasi stres, seperti pernapasan dalam, meditasi, dan teknik lain untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Berhati-hatilah terhadap obat-obatan atau suplemen yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Jika ingin hidup lebih sehat, ikuti lima cara tersebut.

PINK VILLA

Baca juga: 5 Tanda Sistem Imun Melemah, Mudah Sakit dan Sembuh Lama

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.