TEMPO.CO, Jakarta - Berat badan yang ideal merupakan idaman bagi setiap orang. Selain baik untuk kesehatan, berat badan yang ideal juga meningkatkan kepercayaan diri karena mendapatkan penampilan yang bagus. Untuk mendapatkan berat badan ideal, diet penurunan berat badan secara ketat dan menyiksa menjadi pilihan sebagian besar orang.

Padahal, diet ketat bukan satu-satunya cara untuk memeroleh berat badan yang ideal. Ada sejumlah cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan tanpa terasa menyiksa. Berikut adalah cara-caranya:

1. Sarapan setiap hari

Kebiasan umum yang dapat membantu menurunkan dan mengontrol berat badan adalah dengan sarapan setiap hari. Banyak orang beranggapan bahwa sarapan dapat menambah kalori sehingga memilih untuk menghindarinya. Dilansir dari WebMD, tidak sarapan membuat nafsu makan meningkat dan terus merasa lapar sepanjang hari sehingga kalori di dalam tubuh semakin menumpuk.

Baca juga: Ingin Cepat Turunkan Berat Badan? Perhatikan 4 Aturan Ini

2. Kunyah makanan secara pelan dan menyeluruh

Otak membutuhkan waktu untuk memproses bahwa tubuh sudah cukup makan. Dilansir dari Healthline, mengunyah makanan secara pelan dan menyeluruh membuat proses makan lebih lambat sehingga bisa membantu penurunan asupan makanan, peningkatan rasa kenyang, dan ukuran porsi lebih kecil. Durasi mengunyah makanan mempengaruhi berat badan. Seseorang yang makan terlalu cepat rentan mengalami kegemukan dibanding seseorang yang membiasakan makan lambat.

3. Istirahat yang cukup

Istirahat malam sangat penting untuk kesehatan, termasuk pemeliharaan berat badan. Melansir medicalnewstoday.com, tubuh yang kurang tidur menyebabkan hormon penting terganggu termasuk yang terlibat dalam metabolisme. Selain itu, tidur kurang dari 6 jam setiap malam dapat meningkatkan risiko mengalami obesitas

4. Gunakan piring kecil

Menyajikan makanan yang sama di piring yang lebih kecil (ukuran 10-12 inci) membantu tubuh mengonsumsi lebih sedikit makanan, tetapi tetap dengan jumlah kepuasan sama. Melansir byrdie.com, hal ini terjadi karena ilusi optik karena otak berpikir bahwa ada lebih sedikit makanan dibandingkan dengan jumlah makanan yang sama di piring yang lebih kecil tanpa ruang putih tambahan yang terlihat.

NAOMY A. NUGRAHENI

Baca juga: 7 Tips Menurunkan Berat Badan dengan Cara yang Benar