TEMPO.CO, Jakarta - Orang bisa tiba-tiba mengalami serangkaian emosi setelah menemukan pasangan selingkuh, itu termasuk kesedihan, kemarahan, keterkejutan, dan ketidakpercayaan. Sulit untuk memahami mengapa mereka melakukannya, apa yang sudah lewatkan atau bagaimana itu terjadi. Meski begitu, penting juga memikirkan apa yang harus dilakukan sesudahnya.

Berikut adalah beberapa tips ahli tentang hal-hal sehat dan produktif yang dapat dilakukan segera setelah mengetahui pasangan selingkuh.

1. Tarik napas dan luapkan perasaan
Piper S. Grant, seorang psikolog klinis berlisensi, mengatakan sering kali orang tidak memberi diri sendiri ruang dan waktu untuk sekadar berada dalam emosi dan merasakannya. “Jadi, jika merasa perlu berteriak, berteriak, tapi ke bantal bukan ke pasangan. Jika perlu menangis, maka biarkan dirimu menangis tersedu-sedu," kata dia.

2. Hubungi teman tepercaya
Hubungi seorang teman yang diketahui dapat mendukung dan bebas dari penilaian. “Tidak jarang teman ingin melompat untuk menyelamatkan dan dengan cepat menawarkan saran untuk apa yang perlu dilakukan. Ini bisa semakin membingungkan dan sebenarnya bisa membuat sulit untuk mencari tahu apa yang terbaik untukmu," kata Grant.

3. Cari tahu mengapa itu terjadi
Cobalah untuk memahami mengapa atau bagaimana perselingkuhan itu terjadi. Dengarkan alasan pasangan, jangan membuat asumsi. “Jika tidak mendengar tentang detail spesifik, kamu ingin menciptakan pemahaman mengapa pasangan melakukan apa yang mereka lakukan," kata Bethany Ricciardi, pakar seks dan hubungan.

4. Menilai situasi
Apakah merasa nyaman tinggal di tempat yang sama dengan pasangan? Jika tidak, temukan tempat yang aman untuk malam itu dan pastikan menjaga diri terlebih dahulu, saran Ricciardi. "Segalanya bisa menjadi sangat tidak stabil ketika ingin melewati perselingkuhan, dan pastikan berada di lingkungan yang stabil sehingga dapat terus menjaga kehidupan sehari-hari."

5. Tes kesehatan
Jika kamu dan pasangan telah bersama untuk waktu yang lama dan aktif secara seksual, luangkan waktu untuk memeriksa kesehatan. Buat janji dengan dokter dan lakukan tes infeksi menular seksual, lebih baik merasa aman daripada menyesal.

6. Jangan menyalahkan diri sendiri
"Apa pun situasinya, pasangan memiliki komitmen kepada Anda, dan Anda tidak dapat merasa bertanggung jawab untuk itu," kata Lori Bizzoco, pakar hubungan dan pendiri Cupid's Pulse. Jadi, jangan menyalahkan diri sendiri atas peselingkuhan yang terjadi.

7. Buat keputusan
Mungkin sulit untuk membuat keputusan akhir, tetapi mulailah meletakkan dasar ke arah mana hubungan ini akan berjalan. “Apakah akan tetap bersama atau memutuskan untuk pisah, pada tahap ini, fokus pada keterampilan mengatasi masalah. Lakukan itu untuk memaafkan atau melupakan,” kata Ricciardi.

8. Jangan buru-buru ambil keputusan
Tidak ada keputusan besar yang perlu dibuat segera, jadi beri waktu setidaknya 24 jam untuk membuat keputusan besar, saran Grant. “Tepat setelah menemukan tentang pasangan yang selingkuh, kita bisa merasa perlu langsung ke mode fix-it atau membuat keputusan besar berdasarkan penemuan perselingkuhan. Daripada menjadi reaktif, jadilah bijaksana.”

9. Mengevaluasi kembali hubungan
Ambil mundur dan memutuskan apakah perselingkuhan pasangan adalah sesuatu yang bisa dimaafkan. “Jika itu adalah sesuatu yang bisa dimaafkan, maka kamu harus berbicara tentang bagaimana bergerak maju dengan cara terbaik. Jika tidak, maka kamu harus melanjutkan dengan cara terbaik yang bisa dilakukan,” kata Bizzoco.

9. Hindari media sosial
Jangan bereaksi secara online dan menulis tentang kebencian pada pasangan tapi kemudian memaafkan mereka. “Jangan memposting foto palsu dan bahagia untuk membuat pasangan cemburu atau untuk menyamarkan bahwa kamu baik-baik saja padahal sebenarnya tidak. Ambil waktu untuk memproses semuanya dan tetap offline," kata dia.

10. Jangan balas dendam
Ada perasaan terluka dan keinginan agar pasangan merasakan hal yang sama. Tapi ketahuilah bahwa jangan balas dendam karena pada akhirnya itu tidak akan membuat perasaan baik lagi.

11. Terima apa yang terjadi
“Dalam banyak kasus, orang-orang menyangkal tentang perselingkuhan pasangan mereka. Mengesampingkan masalah tidak akan mengubah apa yang terjadi, jadi hadapi masalah dengan pasangan secara langsung,” kata Bizzoco.

12. Jangan lupa jaga diri
Terkadang, emosi bisa menjadi luar biasa sehingga tidak nafsu makan atau justru makan makanan yang tidak sehat. “Ketika mengalami sesuatu yang sangat emosional, sangat penting untuk mencoba dan merawat diri sendiri secara fisik karena itu akan membantu mendukung memproses semua emosi,” kata Grant.

Prosesnya mungkin tidak mudah, tetapi dengan mengikuti saran ahli, pemulihan dari rasa sakit karena perselingkuhan akan lebih cepat dan sehat untuk diri sendiri dan pasangan.

SHE KNOWS

Baca juga: Curiga Pacar Selingkuh? Jangan Lakukan Tiga Hal Ini Jika Belum Terbukti

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram terlebih dahulu.