TEMPO.CO, Jakarta - Merasa khawatir sesekali adalah normal, dan bahkan bisa sehat, tergantung pada situasi Anda. Tetapi jika Anda terus-menerus menderita perasaan cemas, itu mungkin bukan hanya khawatir — itu bisa jadi gangguan kecemasan umum yang mengganggu hidup Anda.

Gejala kecemasan unik untuk setiap orang yang mengalaminya, tetapi ketika Anda mengalami serangan kecemasan, Anda mungkin tidak menyadari betapa melemahkannya. Saat merasa cemas denyut nadi Anda berpacu dan otot-otot Anda tegang, mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan atau melangkah maju. Ini benar-benar normal. Sementara gangguan kecemasan, menurut statistik terbaru, 40 juta orang menderita keinginan yang kuat, melemahkan, seringkali tidak masuk akal, untuk melawan atau melarikan diri setiap hari.

Untuk memastikan apa yang Anda kelola adalah pikiran cemas, bukan sesuatu yang lebih kronis, gunakan indikator dari Linda K. Laffey, terapis pernikahan dan keluarga berikut ini sebagai panduan. Kemudian, pertimbangkan untuk berbicara dengan seorang konselor untuk memastikan kecemasan adalah ukuran kewaspadaan yang membantu, dan tidak menghalangi Anda.

Berikut adalah 5 perbedaan utama antara hanya merasa cemas dan memiliki gangguan kecemasan

1. Seberapa baik Anda dapat mengelola stres?

Kecemasan normal adalah respons terhadap bahaya atau stres nyata. Anda akan mengalami kecemasan saat berdebat dengan pasangan atau menerima pekerjaan baru. Respons Anda terhadap stres akan menjadi respons emosional yang tepat yang mengatakan, "Bersiaplah."

Gangguan kecemasan menemukan hidup, secara umum, menjadi stres. Kecemasan tidak akan pudar atau reda. Stresor individu seringkali tidak dapat dibedakan dan berputar. Kecemasan hampir konstan. Tugas dan interaksi yang tampaknya tidak berbahaya sudah cukup untuk membuat hidup melelahkan, atau tidak mungkin.

2. Berapa lama setiap respons stres berlangsung?

Perasaan cemas datang dan pergi. Banjir kortisol dan adrenalin dalam sistem Anda berumur pendek. Dimaksudkan hanya untuk selingan pertarungan atau pelarian, respons stres di tubuh Anda memudar saat bahaya berlalu. Perasaan lebih tenang kembali.

Gangguan kecemasan juga menghasilkan banjir hormon stres dan respons emosional — kecuali banjir itu tidak berakhir. Reaksi terhadap stresor berkepanjangan dan berlebihan. Ketakutan dan kekhawatiran dapat dimulai berminggu-minggu sebelum stresor yang dirasakan, seperti acara keluarga atau wawancara kerja, dan bertahan selama berminggu-minggu sesudahnya.

3. Tingkat keparahan reaksi fisik

Perasaan cemas yang khas dapat disertai dengan sensasi yang menandakan situasi tegang, seperti otot tegang, perut mual, atau mulut kering. Manifestasi fisik dari gangguan kecemasan jauh lebih serius. Pusing, sesak napas, berkeringat, gemetar, denyut nadi cepat, sakit kepala, dan mual mungkin merupakan kejadian biasa. Jika gejala-gejala ini dan gangguan kecemasan tidak teratasi terlalu lama, masalah kesehatan jangka panjang dapat terjadi.

4. Derajat gangguan psikologis

Perasaan cemas dapat mempertajam fokus sementara, membuat Anda gelisah, dan mengarahkan pemikiran Anda ke arah pemicu stres. Untuk sementara, Anda termotivasi dan mengalami gelombang momentum dan energi. Perasaan cemas mungkin tidak nyaman, bahkan tidak menyenangkan, tetapi tidak sepenuhnya tidak diinginkan. Mereka membantu Anda menyelesaikan sesuatu.

Orang dengan gangguan kecemasan sering merasa kesal secara emosional dan kognitif. Beberapa laporan merasa tingkat detasemen, atau terputus dari kenyataan, atau tubuh mereka sendiri. Mereka merasa seolah-olah pikiran atau emosi mereka diacak-acak. Konsentrasi terganggu. Pikiran yang berpacu, obrolan pikiran, dan pikiran negatif cenderung meningkatkan kekhawatiran sehari-hari dan mengurangi pemikiran logis.

5. Tingkat gangguan terkait

Perasaan cemas bukanlah cacat. Ini bagian normal dari kehidupan, dapat dikelola dan memotivasi dengan alat penanggulangan yang tepat. Sebaliknya, gangguan kecemasan mempengaruhi cara Anda hidup, dan bagaimana Anda berhubungan dengan orang lain. Sekolah, karier, cinta, dan kehidupan sehari-hari terganggu. Mekanisme koping yang tidak efektif, seperti penghindaran atau agresi, menghambat produktivitas dan kepuasan hidup, yang selanjutnya memperburuk kecemasan.

Jangan ragu untuk mencari bantuan. Gangguan kecemasan paling baik ditangani dengan bantuan terapis tepercaya dan berpengalaman. Anda tidak harus hidup dalam posisi bertarung atau siap untuk melarikan diri. Gangguan kecemasan dapat diobati dalam waktu yang relatif singkat, dan tanpa obat-obatan.

YOUR TANGO

Baca juga: 6 Gejala Fisik Gangguan Kecemasan yang Mempengaruhi Kehidupan Sehari-hari

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.