TEMPO.CO, Jakarta - Keluarga toxic di mana anggota keluarga secara teratur menampilkan tindakan yang menyakiti atau berdampak negatif satu sama lain. Berada di sekitar orang-orang yang toxic, terutama di dalam rumah dan/atau keluarga Anda, dapat merusak kesehatan mental seseorang.

Menurut psikoterapis Annette Nuñez, hal itu dapat menyebabkan depresi, dan kecemasan. "Itu juga dapat memengaruhi harga diri, self-esteem, kepercayaan diri, dan self-love seseorang," katanya. "Dan seringkali, ketika seseorang berada dalam keluarga yang toxic atau ada individu yang beracun dalam keluarga, itu adalah lingkungan yang sangat cemas, yang memengaruhi cara mereka memandang rumah, keluarga mereka, tetapi juga orang lain dan dunia pada umumnya."

Beberapa tanda anggota keluarga toxic di antaranya adalah tindakan kasar, merasa tertekan atau cemas di sekitar mereka, selalu mengkritik, manipulatif, meremehkan kebutuhan Anda, ada rasa kompetisi dan mengendalikan. Sementara untuk menangani kerabat yang toxic, Nuñez mengatakan pertama-tama penting untuk mengidentifikasi apa batasan pribadi Anda sehingga ketika mereka dilanggar, Anda dapat mengenalinya dan merespons. Dari sana, ketika batas Anda dilanggar, pada dasarnya Anda memiliki satu dari dua opsi, yaitu melepaskan diri, atau menghadapinya secara langsung.

Cara mengatasi keluarga yang toxic

1. Tetapkan batasan

Menurut Nuñez dan terapis keluarga dan pernikahan, Rachel Zar, mengatasi dinamika toxic dalam keluarga pada akhirnya akan mencapai batas Anda sendiri dan seberapa baik Anda menahannya. "Anda dapat melakukan ini sebagai orang dewasa dengan cara yang tidak dapat Anda lakukan sebagai seorang anak, dan sering kali dalam keluarga yang telah meracuni seluruh hidup kita, kita terjebak dalam perasaan yang kita miliki sebagai anak kecil. beberapa pekerjaan untuk mengenali bahwa Anda sudah dewasa sekarang dan Anda dapat menetapkan batasan," jelas Zar.

2. Berdayakan diri sendiri

Ada juga komponen penting seputar pemberdayaan diri yang sayang jika kita tinggalkan. Seperti yang dijelaskan Zar, kami pikir menetapkan batas terdengar seperti, "Hei, Bu, jangan panggil aku saat aku sedang bekerja," tapi yang sebenarnya terdengar seperti, "Jika kamu meneleponku selama hari kerja, aku tidak akan mengangkatnya'" Atau, sebagai contoh lain, alih-alih "Bisakah Anda tidak membawa politik di sekitar saya?" Anda akan berkata, "Saya tidak akan berpartisipasi dalam percakapan politik."

Perbedaannya adalah bahwa batas bukanlah pertanyaan; itu adalah arahan yang jelas, dan yang lebih penting, itu adalah sesuatu yang ditegakkan oleh tindakan Anda alih-alih menunggu mereka berubah. Zar mencatat bahwa batasan hanya berfungsi ketika Anda dapat menahannya sendiri, terlepas dari perilaku orang lain. Seperti yang ditunjukkan Nuñez, satu-satunya hal yang dapat Anda kendalikan adalah Anda.

Ketika Anda tinggal dari tempat yang memberdayakan diri sendiri, dinamika keluarga yang beracun tidak akan terlalu berpengaruh pada Anda.

3. Cari bantuan dari luar

"Temukan seorang profesional yang dapat Anda ajak bicara tentang mengidentifikasi beberapa perilaku toxic ini karena seringkali ketika seseorang memiliki hubungan toxic dalam keluarga atau seseorang yang toxic, mereka tidak dapat mengidentifikasinya karena mereka 'menganggap itu normal,'" Nuñez menjelaskan.

Dan seorang profesional tidak hanya dapat membantu Anda mengidentifikasi pola toxic tetapi lebih jauh lagi, mereka dapat membantu Anda memahami bagaimana pola tersebut memengaruhi Anda, mempelajari cara menghadapinya, dan mempelajari cara menetapkan dan mempertahankan batasan yang terus kami sebutkan.

4. Temukan tingkat penerimaan

Ingat, kadang-kadang perubahan tidak akan mungkin terjadi dalam sebuah keluarga, atau setidaknya, itu tidak akan terjadi dalam semalam. Seperti yang dijelaskan Zar, jika Anda telah memberi keluarga Anda kesempatan untuk mendengar kebutuhan dan batasan Anda, dan mereka tidak mau menerima, itu terserah mereka. Sayangnya, itu membuat Anda berada di antara batu dan tempat yang sulit.

Apakah Anda memutuskan untuk tidak melakukan kontak, membatasi seberapa sering Anda melihat keluarga Anda, atau hanya mencoba untuk menerima hal-hal apa adanya, dapat menerimanya apa adanya akan menghilangkan sebagian dari beban mental itu.

"Sangat, sangat sulit untuk mengubah dinamika keluarga tanpa persetujuan atau persetujuan semua orang, jadi bagian dari pekerjaan adalah menerima bahwa inilah cara keluarga Anda akan muncul," kata Zar.

Intinya adalah, setiap keluarga memiliki beberapa masalah tetapi tidak setiap keluarga benar-benar toxic. Namun, ketika itu terjadi, penting untuk dikenali sehingga Anda dapat membongkar bagaimana dinamika itu memengaruhi Anda dan dari sana, bekerja untuk menyembuhkan dan memperbaiki.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Kenali 9 Tanda Anggota Keluarga Toxic

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik https://t.me/tempodotcoupdate untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.