TEMPO.CO, Jakarta - Salah satu cara terbaik untuk mendorong dan menumbuhkan nilai-nilai makanan dan citra tubuh yang positif adalah dengan memulainya sejak masa anak-anak. Ini karena banyak orang akhirnya mengalami kesulitan dengan topik-topik ini khususnya karena pesan-pesan yang diajarkan kepada mereka sebagai anak-anak tentang hal-hal ini.

Beberapa orang dapat menyampaikan pesan yang kurang bermanfaat tentang makanan dengan tujuan mencoba mendidik anak-anak mereka tentang nutrisi. Ahli diet terdaftar khusus berbagi tips untuk berbicara dengan anak-anak tentang makanan. Rachel Larkey, ahli diet terdaftar yang berfokus pada gangguan makan membagikan pesan apa yang harus dihindari dengan cara apa pun.

1. "Makanan ini sangat buruk untukmu"

Pesan ini membuat anak-anak percaya bahwa makanan pada dasarnya 'baik' atau 'buruk', yang bisa menjadi langkah pertama mereka sendiri merasa 'baik' atau 'buruk' untuk makan makanan tertentu. Cara untuk membingkai ulang ini adalah dengan menawarkan opsi lain.

Jika anak Anda meminta kue mangkuk untuk sarapan dan Anda benar-benar ingin mereka tidak mengalami gangguan gula pada pukul 10 pagi, cobalah, "Cupcake tidak ada dalam menu hari ini. Apa yang Anda inginkan dari pilihan lain ini?" (Kemudian Anda dapat membuat daftar beberapa hal yang Anda ingin mereka coba). Jika anak Anda bertanya apakah makanan itu "baik" atau "buruk", ini adalah saat yang tepat untuk membicarakan banyak alasan mengapa kita makan makanan di luar nutrisi dan bagaimana makanan itu netral.

2. "Berat badan Anda bertambah/Anda tidak boleh memakannya; Anda bertambah besar."

"Ketika kami memberi isyarat kepada anak-anak bahwa kami mengawasi tubuh mereka, terutama dalam konteks apa yang mereka makan, itu mengirimkan pesan bahwa a) berada di tubuh yang lebih besar itu salah, dan b) bahwa makanan dan pilihan mereka dengan makanan adalah alasannya. tubuh mereka berubah, dan c) penambahan berat badan itu buruk dan harus dihindari," kata Larkey.

Dalam praktiknya, Larkey menjelaskan bahwa orang-orang yang tumbuh dewasa mendengar komentar tentang perubahan tubuh mereka sering merasa sadar diri tentang tubuh mereka, merasa malu atau takut berat badan bertambah, dan membatasi banyak makanan untuk mempertahankan ukuran tertentu (bahkan untuk merugikan kesehatan mereka), dan kadang-kadang mengembangkan gangguan makan. Saat mempertimbangkan cara membingkai ulang sentimen ini, Larkey tidak menawarkan opsi lain karena yang terbaik adalah tidak mengomentari berat badan seseorang secara negatif sama sekali.

3. "Kamu sangat cantik/cantik/cantik!" (tanpa pujian lain)

Menurut Larkey sangat umum bagi anak-anak perempuan menerima pujian yang lebih banyak tentang penampilan fisik atau kecantikan mereka di atas atribut yang lain. Hal ini dapat memberi sinyal bahwa nilai mereka didasarkan pada penampilan atau kemampuan mereka untuk menyesuaikan diri dalam batas sempit dari apa yang dianggap "cantik" oleh masyarakat, yang biasanya termasuk menjadi mungil dan kurus.

"Saya memiliki banyak pasien yang telah menerima pujian sepanjang hidup mereka atas kecantikan dan badan mereka yang kurus. Jika dan ketika tubuh mereka berubah, ini dapat menyebabkan beberapa tekanan serius—sulit untuk mengetahui di mana letak harga diri Anda jika memang demikian adanya. terikat dengan penampilan Anda," kata Larkey. "Ini dapat berkontribusi pada perkembangan gangguan makan atau perasaan rendah diri."

4. "Anda harus membersihkan piring Anda sebelum meninggalkan meja."

"Anak-anak dilahirkan sebagai pemakan intuitif secara alami. Mereka biasanya mendengar isyarat tubuh mereka untuk lapar, kenyang, dan nyaman dengan cukup baik," kata Larkey. "Ketika kita mendorong anak-anak untuk menghabiskan semua makanan di piring mereka meskipun sudah kenyang, itu dapat mengirim pesan bahwa mereka harus mengabaikan isyarat lapar dan kenyang, dan itu membuat mereka lebih terputus dari tubuh mereka."

Menurut Larkey, mendorong anak-anak untuk mendapatkan dan tetap terhubung dengan isyarat tubuh mereka adalah alternatif yang bagus untuk ini. Ketika seorang anak ingin meninggalkan meja tanpa makan atau tanpa memakan semua yang ada di piringnya, bisa jadi karena banyak alasan. Minta mereka untuk berhenti sejenak dan merenung dengan pertanyaan seperti, "Apa yang kamu rasakan saat ini?" atau "Bagaimana tubuh Anda memberi tahu Anda bahwa Anda sudah kenyang?" adalah cara yang bagus untuk mendorong refleksi dan mendengarkan isyarat tubuh mereka, katanya.

5. "Apakah Anda yakin ingin makan itu atau lebih banyak?"

Pada kenyataannya, dia mengatakan bahwa jumlah (dan jenis) makanan yang kita butuhkan berbeda tidak hanya dari orang ke orang, tetapi bahkan pada orang yang sama dari hari ke hari. Dia merekomendasikan agar Anda menyediakan makanan dapat mereka makan, dan biarkan mereka memilih apa yang akan mereka makan dan berapa banyak. Jika Anda tidak yakin tentang cara mendorong makan intuitif pada anak-anak, tidak apa-apa, tetapi ada beberapa sumber yang berguna di luar sana dengan informasi lebih lanjut, seperti panduan Ellyn Satter untuk orang tua dan anak-anak.

6. Setiap komentar negatif tentang tubuh Anda sendiri

"Terakhir tapi tentu tidak kalah pentingnya, anak-anak seperti spons," kata Larkey. "Seringkali, orang tua adalah pahlawan dan sahabat terbaik anak-anak mereka. Tubuh mereka adalah rumah bagi orang favorit mereka, dan sangat menyedihkan bagi mereka untuk mendengar bahwa mereka membencinya. Mereka selalu mendengarkan apa yang kita katakan, dan mereka menirunya. Jika mereka mendengar kita berkata, 'wow, perutku terlihat tidak enak,' atau 'ya Tuhan, aku menjadi sangat gemuk,' itu mengajarkan mereka untuk membenci tubuh mereka, membenci atau takut kegemukan secara umum, dan itu memberi isyarat kepada mereka bahwa ada tubuh yang 'baik', ada tubuh yang 'buruk', dan bahwa mereka harus hati-hati memeriksa tubuh mereka sendiri."

Mengasuh anak itu unik, menantang, melelahkan, dan khusus. Larkey menekankan bahwa Anda bukanlah orang tua yang buruk jika Anda mengatakan salah satu atau semua hal ini kepada anak-anak Anda. Dia menekankan bahwa tidak ada kata terlambat untuk mulai mengajari anak-anak tentang netralitas makanan dan keragaman tubuh.

WELL+GOOD

Baca juga: 5 Gejala Kecemasan pada Anak yang Sering Diabaikan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.