TEMPO.CO, Jakarta - Otak dirancang untuk hal-hal negatif. Ini adalah mekanisme bertahan hidup, untuk membuat tetap hidup, otak terus-menerus memindai potensi bahaya. Namun, pikiran negatif tersebut dapat berdampak pada kesehatan mental dan fisik Anda dari waktu ke waktu; terlebih jika Anda sudah berjuang dengan penyakit kronis, seperti penyakit autoimun.

Ambillah dari Eileen Laird, seorang pejuang autoimun dan penulis Healing Mindset: A Guide to the Mind-Body Connection for People with Autoimmune Disease mengatakan sangat wajar jika ketakutan, kesedihan, dan kemarahan menyelimuti pengalaman itu. “[Tapi] efek samping yang disayangkan adalah dapat meningkatkan peradangan lebih banyak lagi," ujarnya seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Meski bukan satu-satunya cara penyembuhan, mindfulness alat penting untuk penyembuhan jangka panjang, Anda tidak dapat mengabaikan kekuatan koneksi pikiran-tubuh. Jika Anda sering menghadapi pikiran yang tidak membantu, Anda mungkin ingin mencoba tiga teknik Laird untuk mengatasinya berikut ini.

1. “Pembenaran”

"Teknik yang disebut 'ifirmasi' bisa sangat ampuh bagi orang-orang yang berjuang dengan afirmasi," kata Laird. Afirmasi bisa menjadi bumerang tergantung pada kepribadian Anda. Misalnya, jika Anda bergumul dengan harga diri, alih-alih mengatakan, "Saya layak," coba katakan, "Bagaimana jika saya layak?" Jadi, daripada tidak setuju dengan Anda, pikiran Anda mungkin mempertanyakan apakah Anda, pada kenyataannya, layak atau tidak—menurut Laird, sedikit perubahan ini dapat mengelabui otak Anda untuk fokus pada hal-hal positif.

2. Syukur

“Latihan rasa syukur bisa menjadi cara yang sangat sederhana untuk benar-benar memperbaiki otak Anda,” tambah Laird. Sekali lagi, otak Anda dirancang untuk hal-hal negatif, tetapi alih-alih mencoba mengabaikan apa yang buruk di dunia (yang biasanya menjadi bumerang), rasa syukur juga membantu Anda melihat hal-hal yang baik.

“Saya telah berlatih bersyukur selama 10 tahun,” Laird berbagi. “Ini hal yang sangat sederhana, hanya memikirkan tiga hal setiap malam sebelum tidur yang positif dan indah bagi saya.” Bahkan jika dia menghadapi gejolak hari itu, dia bisa melihat apa yang luar biasa dalam hidupnya di luar rasa sakit. Lebih baik lagi: “[Syukur] menenangkan sistem saraf, mengurangi peradangan, dan membantu menenangkan rasa sakit,” tambahnya (lihat saja penelitiannya!).

3. Pertanyakan pikiran Anda

Akhirnya: “Mempertanyakan pikiran kita adalah bagian besar dari hubungan pikiran-tubuh,” kata Laird. Pada dasarnya? Jangan percaya semua yang Anda pikirkan.

Jadi ketika pikiran negatif muncul, Laird menyarankan untuk bertanya pada diri sendiri pertanyaan sederhana. “Biarkan saya menggunakan suar autoimun sebagai contoh,” dia berbagi. “Pertama kali saya memiliki suar, pikiran saya akan pergi, 'Ugh, ini tidak akan pernah berakhir. Kerusakan apa yang terjadi pada tubuh Anda saat ini? Apa yang kamu lakukan untuk menyebabkannya?’ Itu mulai mengatakan banyak hal yang tidak membantu.”

Dia kemudian mengubah narasinya: “Saya akan berkata dalam benak saya, 'Apa yang membantu di masa lalu agar suar berlalu lebih cepat? Apa yang memelihara saya melalui proses itu, dan apa yang membuatnya lebih buruk?’ Saya menemukan bahwa pikiran saya suka menjawab pertanyaan-pertanyaan itu; kami hanya tidak sering menanyakan hal itu kepada pikiran kami.”

Kuncinya di sini adalah untuk menginterupsi pikiran negatif tersebut dan mengarahkannya kembali sebelum Anda mempercayainya dengan sepenuh hati. Anda tidak bisa mengabaikan kekuatan pola pikir untuk merasa sehat. Tentu saja, pandangan positif bukanlah obat untuk penyembuhan, tetapi pikiran negatif benar-benar dapat memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang negatif. Sementara otak kita siap untuk hal-hal negatif, beberapa penyesuaian dapat membantu memberikan pemikiran positif—dan menurut Laird, itu adalah kemenangan untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Pikiran Negatif Ternyata Ada Manfaatnya untuk Motivasi Hingga Cegah Penipuan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.