TEMPO.CO, Jakarta - Anda mungkin pernah mendengar pepatah "duduk adalah kebiasaan merokok yang baru", dan meskipun itu mungkin benar, mendengarnya juga bisa sangat menyebalkan. Terlebih jika pekerjaan Anda mengharuskan untuk duduk sepanjang hari.

Tapi masalahnya, tugas jantung yang sangat vital adalah memompa darah dan oksigen ke seluruh tubuh. Saat Anda duduk dalam waktu lama, aliran darah ke seluruh tubuh tidak optimal. Seiring waktu, ini dapat memengaruhi hasil kesehatan kardiovaskular, tetapi itu tidak berarti Anda akan gagal jika Anda bekerja di meja kerja.

Ada banyak kebiasaan yang mudah untuk diterapkan untuk menjaga sirkulasi darah tetap baik, seperti tiga rekomendasi yang didukung oleh para ahli berikut ini.

1. Berjalan kaki

Kesehatan jantung tidak didasarkan pada kardio yang intens saja. Faktanya, Scott Braunstein, dokter pengobatan darurat dan direktur medis di Sollis Health, mengatakan berjalan kaki tidak diragukan lagi cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah Anda. Apakah Anda sedang mengerjakan pekerjaan kantor, memiliki hari yang panjang dalam perjalanan, atau menikmati acara favorit Anda selama akhir pekan, pastikan untuk bangun dan berjalan-jalan setiap beberapa jam.

"Apakah Anda meluangkan waktu untuk berjalan-jalan di luar sejauh satu 1,6 kilometer, bergerak naik turun tangga, atau berjalan beberapa putaran di dapur Anda, gerakan mikro sepanjang hari itu bertambah menjadi lebih baik," kata ahli pengobatan integratif Amy Shah.

2. Peregangan

Di antara istirahat berjalan Anda, ada beberapa peregangan duduk yang direkomendasikan Braunstein untuk fungsi vaskular yang sehat.

- Rotasi pergelangan kaki dan pergelangan tangan: "Memutar pergelangan kaki [atau pergelangan tangan] 360 derajat berulang kali sangat efektif untuk mengedarkan darah ke kaki dan tangan Anda," katanya.

- Ankle pumps: "Ini bisa dilakukan dengan berdiri (mengangkat tumit / jari kaki) atau duduk," catat Braunstein, "dan merupakan cara yang bagus untuk meregangkan betis Anda dan meningkatkan sirkulasi ke kaki dan jari kaki Anda."

- Lutut fleksi dan ekstensi: Jika Anda memiliki cukup ruang di depan Anda, katanya melenturkan dan memperpanjang lutut Anda adalah cara yang bagus untuk meningkatkan sirkulasi ke ekstremitas bawah Anda.

Dan jika Anda di rumah, berikut adalah beberapa peregangan dan aliran yang membutuhkan lebih banyak ruang dan mobilitas:

- Kaki di dinding: "Ketika kaki direntangkan ke dinding dan lebih tinggi dari jantung, gravitasi dapat membantu sirkulasi darah dan cairan limfatik," kata instruktur yoga Hope Knosher. Anda juga dapat menggunakan momen tersebut untuk mengistirahatkan pikiran setelah hari yang panjang.

- Aliran yoga 5-pose: Aliran yoga lima-pose ini ditunjukkan oleh guru yoga terdaftar, Claire Grieve, meningkatkan aliran darah. "Meningkatkan aliran darah Anda dapat membantu Anda merasa berenergi dan meningkatkan kinerja fisik dan mental," tulisnya, "dan yoga bisa menjadi alat sederhana dan efektif untuk meningkatkan sirkulasi Anda."

3. Makan makanan sehat jantung

Ada makanan tertentu yang dapat meningkatkan fungsi pembuluh darah yang sehat — dan banyak di antaranya mungkin sudah ada di dapur Anda. Pertama: buah jeruk. Ini mengandung antioksidan, termasuk flavonoid, yang menurut Braunstein memberikan manfaat antioksidan, mendukung respons peradangan yang sehat, dan meningkatkan oksida nitrat — yang membantu meningkatkan aliran darah. Bawang putih dan bawang merah, yang memiliki sifat anti-inflamasi intrinsik yang serupa, juga telah terbukti "meningkatkan efisiensi aliran darah," tambahnya.

Jika Anda tidak menjalani diet vegetarian atau vegan, Anda bisa mendapatkan manfaat dari menambahkan lebih banyak ikan berlemak ke piring Anda, kata Braunstein. Penelitian menunjukkan asam lemak omega-3 dalam ikan seperti salmon, mackerel, ikan teri, sarden, dan herring dapat mendukung fungsi vaskular dan meningkatkan hasil kesehatan kardiovaskular.*

Jika Anda tidak makan asupan yang direkomendasikan dari dua porsi 3,5 ons ikan per minggu (dan jujur saja, kebanyakan dari kita tidak), menambahkan sumber makanan omega-3 lain ke dalam diet Anda dan mengonsumsi makanan tinggi, seperti suplemen minyak ikan berkualitas. Selain itu, teh, sayuran silangan, bit, dan cokelat hitam juga dapat memperlancar sirkulasi darah.

MIND BODY GREEN

Baca juga: Cara Duduk yang Benar dari Posisi Pinggul dan Lutut hingga Pernapasan

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.