TEMPO.CO, Jakarta - Tidak jarang Anda terbangun dari tidur di tengah malam, entah karena mimpi buruk atau untuk ke kamar mandi. Kadang-kadang, Anda bahkan tidak ingat bangun di malam hari menjelang pagi. Ahli menjelaskan berapa banyak bangun tengah malam yang dianggap normal.

Psikolog tidur dan kesehatan Joshua Tal, mengatakan sangat normal untuk bangun di tengah malam, bahkan lebih dari sekali. Ini sebenarnya adalah norma. "Sebelum Revolusi Industri, kami akan tidur sedikit lebih awal daripada sekarang, dan pada dasarnya kami akan bangun di tengah malam, pergi ke kamar mandi, nongkrong, mungkin minum teh, dan kemudian kembali tidur dan tidur sebentar lagi," ujarnya, seperti dilansir dari laman Mind Body Green.

Joshua Tal bangun di tengah malam tidak berarti Anda kehilangan tidur nyenyak. "Biasanya Anda bangun di antara tahap tidur, jadi Anda tidak benar-benar mengganggu apa pun," ujarnya. Lebih mudah untuk bangun saat tidur ringan (tahap 1 atau 2), dari kebisingan atau kebutuhan untuk buang air kecil misalnya, dan itu benar-benar normal, katanya.

Sekarang, jika Anda bangun tidur empat hingga lima kali semalam, tambahnya, itu mungkin menunjukkan siklus tidur Anda tidak aktif atau Anda mungkin perlu meningkatkan rutinitas sebelum tidur Anda. Selain itu, tidak perlu lebih dari 15 hingga 30 menit untuk tertidur kembali. Jadi, jika Anda menghadapi banyak bangun tidur atau tidak bisa tidur kembali, saat itulah Anda mungkin perlu berkonsultasi seorang profesional, seperti psikolog tidur.

Sementara bangun malam sesekali benar-benar normal, hal itu tiak berarti tidak mengganggu. Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya. Pertama, pastikan suhu kamar tidur Anda sekitar 18 derajat Celcius, jika lebih hangat dan Anda akan lebih rentan terhadap kegelisahan dan mimpi buruk, menurut penelitian. Anda juga hati-hati tentang minum terlalu banyak air sebelum tidur. Terakhir, suplemen pendukung tidur yang ditargetkan.

Sering terbangun di malam hari tidak selalu menjadi alasan untuk khawatir. Ada banyak solusi di luar sana untuk memastikan Anda bisa tidur, melewati malam, dan bangun dengan perasaan lega dan menenangkan. Namun, jika Anda terbangun lebih dari empat hingga lima kali dalam semalam dan/atau mengalami kesulitan untuk tidur kembali, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan profesional.

Baca juga: 6 Cara Menerapkan Kebiasaan Bangun Tidur Lebih Awal

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.