TEMPO.CO, Jakarta - Air minum membantu menjaga kulit Anda bercahaya, tubuh berenergi, dan membantu pencernaan. Selain untuk tubuh Anda, itu juga membantu penuaan yang sehat secara keseluruhan.

Ahli diet, Niti Patel, menjelaskan bahwa air minum dan penuaan berhubungan. "Jika Anda mempertahankan gaya hidup aktif, Anda makan berbagai makanan dan minum banyak air, Anda akan memiliki kesehatan yang optimal," kata Patel, seperti dilansir dari laman Well+Godd. Air ada di semua sel kita, katanya, dan sel-sel itu membutuhkan air untuk bekerja secara efisien. Dari melumasi persendian hingga memompa darah ke otot, Anda membutuhkan air untuk melakukan hampir semua fungsi tubuh.

Data terbaru dari CDC menunjukkan bahwa antara 2015 dan 2018, jumlah air yang dikonsumsi orang Amerika menurun seiring bertambahnya usia. Air berkontribusi 57 persen dari total konsumsi minuman harian untuk orang dewasa berusia 20-39 tahun, 50 persen di antara orang dewasa berusia 40-59 tahun, dan 47 persen di antara orang dewasa yang lebih tua berusia 60 tahun ke atas. Tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan kondisi kronis apa pun, kebutuhan asupan air Anda dapat menurun seiring bertambahnya usia. Tetapi juga, seiring bertambahnya usia, Anda kehilangan kemampuan untuk mengalami rasa haus.

"[Orang tua] kadang-kadang bisa kehilangan kemampuan untuk berkata, 'Oh wow, saya harus benar-benar minum air putih, atau saya harus makan sesuatu yang mengandung banyak cairan,'" kata Patel. "Saya adalah pengasuh untuk anggota keluarga tua dan saya selalu harus mengingatkan, seperti, 'Oke, mari kita minum segelas air sekarang. Oke, mari kita minum air.' Itu adalah sesuatu yang harus Anda lakukan seiring bertambahnya usia."

Selain itu, dehidrasi adalah masalah umum tetapi sering diabaikan untuk manula. Secara alami, tubuh mereka menahan lebih sedikit air daripada tubuh orang muda. Dan gejala dehidrasi — mulut kering, kelelahan, pusing, dan kram otot — seringkali dapat dikaitkan dengan masalah lain atau efek samping pengobatan, jelas Klinik Cleveland.

Untuk mencoba mengatasi bagian penuaan yang tak terhindarkan ini, Anda dapat membangun kebiasaan minum air yang baik ketika Anda masih muda. Meskipun Anda tidak akan merasakan haus dengan cara yang sama, jika Anda terbiasa minum air putih secara teratur dan makan makanan yang kaya air, mungkin tidak akan sulit untuk mempertahankannya seiring bertambahnya usia.

Patel mengatakan satu hal yang harus dicoba adalah mulai minum air lemon hangat tepat ketika Anda bangun. "Membiasakan minum air hangat dengan sejumput lemon atau jeruk nipis, atau bahkan air hangat pada umumnya, itu bagus. Anda akan merasakan perbedaan karena sepanjang malam, Anda mengalami dehidrasi karena tidak minum apa pun," ujarnya. "Sekarang Anda meminum segelas air hangat ini dan Anda bisa merasakannya seperti memberi nutrisi pada tubuh Anda. Seperti bunga yang layu, Anda bisa merasakan diri Anda bangkit kembali."

Selain itu, Patel merekomendasikan untuk membiasakan diri selalu menyimpan air minum di dekat Anda. "Jangan menunggu sampai Anda haus [minum air,]" katanya. "Itu selalu baik untuk berlatih menyesap atau minum air atau minuman yang baik untuk Anda sepanjang hari. Cobalah untuk menambahkan cairan sepanjang hari Anda. Dan cairan bisa dikunyah seperti mentimun dan hummus karena mentimun adalah sumber air yang bagus."

WELL+GOOD

Baca juga: Cegah Penuaan Dini dengan Rutin Mengonsumsi Tiga Buah Ini

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.