TEMPO.CO, Jakarta - Bangun pagi tak selalu mudah.Tapi hadapilah kenyataan bahwa setiap orang dewasa memiliki tanggung jawab di hari itu. Sebagian orang membutuhkan motivasi ekstra atau tambahan energi agar bisa semangat dan produktif sepanjang hari. Kafein, baik dari kopi atau minuman energi, sering kali jadi jawaban.

Menambah energi tak harus selalu dengan kafein. Ada juga cara alami untuk mengisi bahan bakar tubuh dengan hal lain.

Berikut tiga cara alami meningkatkan energi dan semangat di pagi hari tanpa kafein menurut ahli.

1. Latihan

Mulailah hari dengan sesi keringat. Dokter naturopatik Erin Stokes menyarankan keluar rumah dan gerakkan tubuh sebelum memulai tugas-tugas menetap seperti bekerja di meja. "Bahkan berjalan kaki singkat di sekitar blok membuat perbedaan. Satu studi menunjukkan bahwa jalan kaki 10 menit dapat meningkatkan mood. Secara umum, ketika kita mengalami peningkatan mood, kita juga mendapatkan peningkatan energi," kata dia.

2. Makan makanan penambah energi

Banyak makanan yang dapat memulai penurunan berat badan, sambil memberi tubuh energi yang dibutuhkannya. Ahli diet terdaftar Dana Ellis Hunnes merekomendasikan makan edamame, kenari, biji chia, dan alpukat karena makanan itu merupakan sumber protein, serat, lemak sehat, dan banyak lagi.

Selain itu, Amy Lee, dokter bersertifikat penyakit dalam, nutrisi medis, dan obat obesitas menyarankan untuk memadukan smoothie. "Ini [bagus karena] mengandung protein dan serat murni untuk membuat kenyang dan cukup minum sepanjang pagi dan sore hari."

3. Minum suplemen

Selain mengonsumsi makanan penambah energi di pagi hari, pertimbangkan mengonsumsi suplemen untuk nutrisi tambahan. Beberapa suplemen vitamin efektif, misalnya vitamin B12. Seperti dilansir Harvard School of Public Health, suplemen vitamin B kompleks dapat meningkatkan tingkat energi dan suasana hati. Vitamin ini juga penting untuk pembentukan sel darah merah dan DNA, termasuk perkembangan sel otak dan saraf.

Baca juga: 4 Manfaat Matcha yang Bisa Jadi Pengganti Kopi

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.