TEMPO.CO, Jakarta - Menurunkan berat badan saat mengalami menopause tampaknya tidak mungkin bagi banyak wanita, terutama di sekitar bagian tengah tubuh mereka. Ini adalah salah satu dari banyak efek samping menopause yang tidak diinginkan, tetapi dapat diatasi melalui beberapa cara.

Selama menopause, tubuh mengalami transisi hormonal yang juga memengaruhi metabolisme, termasuk berat badan naik. Ahli gizi Tamara Willner, mengungkapkan ada satu hal yang dapat dilakukan wanita untuk mencegahnya.

"Perubahan hormonal yang dialami wanita pada tahun-tahun menjelang menopause dapat berdampak baik di mana kita menambah berat badan dan berapa banyak berat badan kita bertambah," jelasnya, seperti dilansir dari laman Express. "Kombinasi metabolisme yang lebih rendah dan perubahan hormon stres dapat mengakibatkan peningkatan berat badan dan penyimpanan lemak di sekitar perut kita."

Mengidam yang disebabkan oleh kelelahan dan gula darah rendah dapat menyebabkan makan berlebihan pada makanan yang tidak sehat. Tamara menyarankan tiga kali makan yang tepat setiap hari dapat mengurangi kemungkinan mengidam. "Ketika kita mengalami hasrat yang kuat, pilihan yang baik adalah menikmati sesuatu yang memuaskan dan lezat yang terbuat dari makanan utuh," ujarnya.

Dia juga menyarankan orang-orang untuk mencoba makanan penutup yang sehat. "Dengan begitu, Anda tidak kehilangan diri sendiri dan Anda akan puas lebih lama, sambil mengurangi asupan karbohidrat olahan," tambahnya.

Terapis nutrisi Susie Perrie Debice, juga mengungkapkan tips terbaiknya untuk menurunkan berat badan selama perubahan. Dia mengingatkan untuk mewaspadai strategi yang mereka pilih. "Anda mungkin mulai memperhatikan bahwa menjaga berat badan normal yang sehat menjadi jauh lebih menantang; hari-hari di mana Anda merasa lelah mungkin berarti Anda kurang termotivasi untuk berolahraga secara teratur," katanya.

Debice menyarankan untuk tidak meninggalkan jeda panjang di antara waktu makan, melewatkan waktu makan, mengurangi kalori secara drastis atau mengikuti strategi diet yang sepenuhnya menghilangkan karbohidrat. "Ini semua membuat Anda siap untuk penurunan gula darah - yang biasanya diikuti dengan peningkatan keinginan untuk mengonsumsi gula," katanya. "Sebaliknya, lambat dan mantap; bertujuan untuk fokus pada gaya hidup sehat yang membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan, dalam skala waktu yang masuk akal. Katakan tidak pada makanan manis, dan daripada memotong karbohidrat sepenuhnya, luangkan waktu untuk memasukkan karbohidrat kompleks."

Dia menambahkan sebaiknya mengganti roti putih, pasta dan nasi dengan roti gandum, pasta gandum utuh, dan nasi merah. Faktor lain yang dia peringatkan pada wanita untuk dipantau adalah kandungan natrium, seperti makanan tinggi garam. Ini dikenal untuk meningkatkan retensi air dan kembung, yang dengan sendirinya dapat menyebabkan penambahan berat badan dan rasa lesu. .

"Daripada menghilangkannya sama sekali, lakukan penyesuaian karbohidrat dengan hati-hati untuk menghindari keinginan akan makanan manis," tambah Debice.
"Memang, diet yang lengkap membutuhkan banyak hal yang perlu dilakukan dan dapat mencegah gejala menopause lainnya yang terkait dengan pola makan yang buruk, termasuk kembung dan bahkan nyeri kaki."

Baca juga: 4 Jenis Olahraga untuk Menjaga Tubuh Bugar dan Terkendali Selama Menopause

Selalu update info terkini. Simak breaking news dan berita pilihan dari Tempo.co di kanal Telegram “Tempo.co Update”. Klik Tempo.co Update untuk bergabung. Anda perlu meng-install aplikasi Telegram lebih dulu.