TEMPO.CO, Jakarta - Seringkali saat haid, wanita dapat mengalami gejala tidak nyaman. Hal itu disebabkan fluktuasi normal hormon selama siklus haid mengubah neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk berbagai fungsi, termasuk suasana hati, libido, nafsu makan, kecemasan, emosi, rasa sakit, dan kesenangan.

Namun ternyata ada makanan yang sebaiknya dikonsumsi wanita selama periode haid untuk mengurangi pembengkakan, kembung, perubahan suasana hati, dan banyak lagi. Berikut beberapa di antaranya:

1. Ikan Salmon

Dikutip dari flo.health, salmon kaya akan asam lemak omega-3. Ikan ini dikenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya yang mengendurkan rahim dan melawan kram. Pertimbangkan untuk memakan salmon panggang atau sushi salmon untuk mendapatkan dosis protein berkualitas tinggi dan banyak vitamin B.

2. Oatmeal

Oat adalah biji-bijian yang kaya akan kalsium dan vitamin A, vitamin B, dan juga merupakan sumber zat besi yang baik. Satu cangkir oatmeal mengandung sekitar 14-18 miligram zat besi yang direkomendasikan setiap hari. Sebuah studi menunjukkan bahwa asupan yang lebih tinggi dari jenis zat besi yang ditemukan dalam oatmeal dikaitkan dengan risiko gejala PMS yang lebih rendah.

3. Semangka, buah ara, dan plum

Gula alami yang ditemukan dalam makanan ini dapat memuaskan keinginan mengonsumsi sesuatu yang manis. Selain itu, buah-buahan ini kaya akan vitamin yang dapat membantu mengatasi perut kembung. Semangka juga memiliki kandungan air yang tinggi dan dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, yang akan mengurangi pembengkakan dan kembung.

4. Jeruk dan lemon

Jeruk, lemon, dan limau yang kaya serat dan vitamin C dapat meredakan perubahan suasana hati dan kembung saat haid. Sementara itu, kandungan airnya yang tinggi juga membuat tubuh terhidrasi. Atasi mual dan kelelahan terkait PMS dengan segelas air lemon atau smoothie jeruk.

5. Telur

Zat besi, nutrisi yang larut dalam lemak, vitamin B, asam lemak esensial, dan protein dalam kuning telur sangat baik untuk PMS. Tetapi, jika memiliki perut yang sensitif, hindari telur rebus yang dapat menyebabkan gas, kembung, dan mulas.

6. Jahe

Secangkir teh jahe hangat dapat memperbaiki nyeri haid. Dilansir dari Healthline, jahe memiliki efek anti-inflamasi, yang dapat menenangkan otot yang pegal. Jahe juga dapat mengurangi mual.

Namun, jangan terlalu banyak mengonsumsi jahe. Mengkonsumsi lebih dari 4 gram dalam satu hari dapat menyebabkan mulas dan sakit perut.

7. Kunyit

Kunyit dikenal dengan kandungan anti-inflamasi dan kurkumin adalah kandungan utamanya. Sebuah studi di 2015 membuktikan efek kurkumin dapat mengurangi gejala PMS saat haid.

ANNISA FIRDAUSI

Baca juga: Jenis Makanan yang Harus Dikonsumsi dan Dihindari saat Haid